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Suchen Sie nach Inspiration für gesunde und zugleich leckere Snacks? Schauen Sie unsere 2 Fitness-Rezepte für ein ausgewogenes Frühstück aus Flocken, Protein und Erdnussbutter. Es wird Sie nicht nur mit seinem einzigartigen Geschmack überraschen, sondern auch mit der anspruchloser Zubereitung, die wirklich jeder schafft.
1. Fitness-Rezept: schnelle overnight oats
Wir brauchen:
1. Schicht
- 80 g Roggenflocken
- 40 g geriebene Kokos
- 1 reife Banane- zirka 150 g
- 5 SL Vollmilch
- 3 TL Erdnussbutter
- 3 TL Agavensirup
2. Schicht
- 200 g griechischer Joghurt mit 0% Fett
- 15 g Erdbeerprotein True Whey
Zum Dekorieren
- 60 g Himbeeren oder Nüsse
Zubereitung:
Zuerst bereiten wir Mischung für die 1. Schicht vor. In einer Schüssel mit Gabel Banen zerdrücken, anchließend Flocken, Kokos, Erdnussbutter, Agavensirup und 5 Suppenlöffel Vollmilch hinzufügen. Alles zusammen in eine feine Masse mischen und mindestens 10 Minuten stehen lassen. Inzwischen bereiten wir die Mischung fur 2. Schicht vor. In anderer Schüssel mischen wir Joghurt zusammen mit Protein und auch eine Weile lassen wir die Mischung stehen.
Dann nehmen wir 2 hohe Gläser und beginnen, die einzelnen MIschungen hinein zu schichten. Geben Sie ein Schicht Hafermischung von zirka 1 cm auf den Glasboden und anschließend eine Schicht (1 cm hoch) Joghurt mit Protein. Wiederholen Sie den Vorgang bis zum oberen Rand des Glasses und beenden Sie ihn mit der Joghurtmischung. Mit Himbeeren oder gehackten Nüssen dekorieren. Stellen Sie die Gläser über Nacht in den Kühlschrank und verbrauchen Sie es am nächsten Tag als leckeres Frühstück oder Proteinsnack. Guten Appetit!
| Nährwerte | pro Portion (insgesamt 2 Portionen) |
|---|---|
| Kalorien | 487 |
| Eiweiss | 25.5 g |
| Kohlenhydrate | 66.5 g |
| Fette | 19.5 g |
| Ballaststoffe | 15 g |
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2. Fitness-Rezept: Frühstück-Haferbrei mit Protein
Wir brauchen:
- 250 ml Vollmilch
- 50 g Dinkelflocken (Haferflocken)
- 10 g Just Whey Protein mit weisem Schokolade- oder Kokosgeschmack
- 2 TL Erdnussbutter
- 2 TL geriebene Kokos
- 1 TL gemahlener Zimt
Zubereitung:
Zuerst lassen wir Milch einkochen. Danach fügen wir in sie Haferflocken hinzu und bei ständigem Rühren und starker Hitze 2 Minuten kochen. Anschließend senken wir die Temperatur und fügen Erdnussbutter, Kokos, Zimt und Protein hinzu. Alles zusammen bei milder Temperatur zirka 10 Minuten kochen oder bis zum Moment wenn der Brei die gewünschte Konsistenz erreicht. Falls die Mischung zu dünn ist, fügen Sie ein bißchen Flocken hinzu. Umgekehrt, falls die Mischung zu dick ist, verdünnen Sie sie mit Milch. Den gekochten Brei servieren wir mit frischem oder trockenem Obst oder gehackten Nüssen. Guten Appetit!
| Nährwerte | pro 1 Portion |
|---|---|
| Kalorien | 471 |
| Eiweiss | 27 g |
| Kohlenhydrate | 50 g |
| Fette | 22 g |
| Ballaststoffe | 8 g |
Versuchen Sie ein von unseren Fitness-Rezepten für Proteinfrühstück oder Proteinsnack? Lassen Sie uns im Kommentar wissen, falls Ihnen unser Artikel gefallen hat. Sie können Ihn gerne auch mit Like oder Teilen unterstützen.