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Wir alle sehnen uns nach einem schnellen Ergebnis, ohne lange Stunden im Fitnessstudio zu verbringen und den Nährwert aller Mahlzeiten zu untersuchen. Sicherlich wollen wir nicht, dass wir nach all der Anstrengung auf dem Gewicht stehen und herausfinden, dass wir es irgendwie geschafft haben, „so viel“ wie ein halbes Kilo abzunehmen. Es gibt keine magische Ergänzung, die es möglich macht, überschüssige Kilogramm in nur einer Nacht zu verlieren, aber es gibt eine effektive Möglichkeit, Fett zu verbrennen. Dank dessen ist es möglich, nach dem Training weitere 48 Stunden Fett zu verbrennen. Verrückt? Ganz und gar nicht. Es ist ein Intervalltraining mit hoher Intensität, abgekürzt als HIIT.
HIIT ist ein relativ bekannter Begriff, insbesondere bei Fitnessmodellen und Ausdauersportlern, die ihn verwenden, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und Fett zu verbrennen. Es ist eine Art Intervalltraining, das in kurzen Zeiträumen in Kombination mit kleinen Ruhezeiten durchgeführt wird, und wir haben keine Angst zu sagen, dass HIIT die effektivste Art von Cardio-Training ist, die in weniger als 30 Minuten und 30 Minuten durchgeführt werden kann fast überall.
Jetzt fühlen Sie sich wahrscheinlich erleichtert, weil Sie nicht wirklich lange Stunden auf dem Laufband verbringen müssen, von dem aus Sie Ihre Füße nicht fühlen. Es reicht aus, wenn Sie nur Ihren Schweiß ausgeben. Lesen Sie alles, was Sie über HIIT wissen müssen, damit Sie schnell und effizient eine schlanke Figur erreichen.
Was ist eigentlich HIIT?
Intervalltraining mit hoher Intensität bedeutet, wie der Name schon sagt, kurze Zeiträume intensiver körperlicher Betätigung wie Radfahren, Sprinten, Schwimmen, Seilspringen, gefolgt von einer kurzen Erholungspause wie Gehen. Der Zweck dieser Pause ist es, Ihre Herzfrequenz wieder normal zu machen, bevor Sie mit Ihrer nächsten anaeroben Aktivität beginnen.
Es unterscheidet sich von klassischen Ausdauertrainings dadurch, dass Sie sich nicht auf eine Intensitätsstufe einstellen können und Ihr Körper eine Art Schock bekommt, der während des Trainings beginnt, Fett als Kraftstoff zu verwenden. Regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen, wie das Laufen auf einem Laufband bei gleicher Geschwindigkeit und Zeit, führen zu Muskelkatabolismus oder Muskelgewebeabbau.
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Wie fange ich mit HIIT an?
HIIT ist nicht nur erstaunlich für die Effizienz, sondern auch, weil Sie es an Ihren Körpertyp, Ihre Anforderungen und vielleicht Ihre Hobbys anpassen können. Wir müssen auch erwähnen, dass HIIT nicht für diejenigen empfohlen wird, die an Herzkrankheiten oder früher Arthritis leiden. Sie sollten zuerst ihren Arzt konsultieren.
Wenn Sie HIIT mindestens so ausprobieren möchten, wie wir es definitiv empfehlen, wählen Sie die Herz-Kreislauf-Übung, die Ihnen am besten gefällt:
• Lauf • Schwimmen • Springseil • Treppen laufen • Liegestütze • Ausfallschritte • Liegestütze-Kniebeugen • „Knie-Ups“ • „Jumping Jacks“
HIIT Trainingsplan
| 15 Sekunden: Übung mit hoher Intensität 60 Sekunden: Ruhe oder Übung mit geringer Intensität |
| Wiederholen Sie dies 10 Mal und verbringen Sie die letzten 15 Sekunden mit hochintensivem Training Gesamtzeit: 14 Minuten |
| 30 Sekunden: Übung mit hoher Intensität 60 Sekunden: Ruhe oder Übung mit geringer Intensität |
| Wiederholen Sie dies 10 Mal und verbringen Sie die letzten 30 Sekunden mit hochintensivem Training Gesamtzeit: 17 Minuten |
| 30 Sekunden: Übung mit hoher Intensität 30 Sekunden: Ruhe oder Übung mit geringer Intensität |
| Wiederholen Sie dies 11 Mal und verbringen Sie die letzten 30 Sekunden mit hochintensivem Training Gesamtzeit: 18 Minuten |
| 30 Sekunden: Übung mit hoher Intensität 15 Sekunden: Ruhe oder Übung mit geringer Intensität |
| Wiederholen Sie dies 25 Mal und verbringen Sie die letzten 30 Sekunden mit hochintensivem Training Gesamtzeit: 20 Minuten |
Umfragen zufolge, in denen Experten die Reaktion des Körpers auf dieses 8-wöchige HIIT-Programm im Vergleich zum traditionellen Cardio-Trainingsprogramm untersuchten, reduzierte die HIIT-Probe das Körperfett um 2%, wobei die Cardio-Probe um 0% zurückging. Experten behaupten auch, dass das HIIT-Programm in den nächsten 24 Stunden nach dem Training 100 Kalorien mehr verbrannte.
Vorteile des Intervalltrainings mit hoher Intensität
1. Sie verbrennen Fett nach dem Training schneller
Selbst wenn Sie es schaffen, über eine ununterbrochene Stunde Herz-Kreislauf-Training eine ziemlich hohe Kalorienzahl zu verbrennen, können Sie auch nach dem Training Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie schlafen oder vor dem Fernseher sitzen, und zwar mit Intervalltraining hoher Intensität.
2. Sie verschwenden Ihre Zeit nicht unnötig
Sie finden sie in jedem Fitnessstudio auf dem Laufband. Sie laufen vier- bis fünfmal pro Woche mit der gleichen Geschwindigkeit und hoffen immer noch, ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, zu erreichen. Sie sehen elend, müde und frustriert aus, weil sie immer wieder die gleiche Bewegung machen und die Ergebnisse ihrer harten Arbeit nicht wahrnehmbar sind. Wenn Sie zu diesen Leuten gehören, hören Sie damit auf. Sie beschädigen nur Ihr Team und verschwenden Ihre kostbare Zeit.
HIIT kann an Ihr eigenes Zeitlimit angepasst werden, sodass Sie keine Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen. Nehmen Sie dreimal pro Woche an 14 bis 25 Minuten Training teil und erzielen Sie sofort Ergebnisse. Zusätzlich zur Verbesserung Ihrer körperlichen Verfassung fühlen Sie sich natürlich besser.
3. Es ist egal, wo Sie es tun
Sie können Ihren Körper mit HIIT-Training praktisch überall verwöhnen, egal ob Sie den Gehweg vor Ihrem Haus, dem städtischen Schwimmbad, dem Stadion, dem Wohnzimmer oder dem Keller benutzen.
Falls das Wetter nicht gut für Sie ist und ein Schneesturm durch das Fenster bricht, müssen Sie nicht einmal ins Fitnessstudio gehen. Haben wir dir gefallen? Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, aber da Sie die Übung bereits geplant haben, werden Sie trainieren. Zuhause. Sogar der Orbitrek befindet sich möglicherweise nicht im Darm Ihres Kellers unter dem Staub. Sie können nur mit Ihrem eigenen Körper trainieren und wissen, dass es für Sie funktionieren wird.
4. Sie verlieren keine Muskeln
Im Vergleich zum herkömmlichen Cardio-Training reduziert HIIT die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Körper während des Trainings Muskeln als Kraftstoff verwendet, erheblich und schützt zusätzlich Ihre Muskelmasse. Letztendlich werden Ihre Muskeln geschont und Sie behalten Ihre Kraft bei, während Sie gleichzeitig Ihre Fitness verbessern.
5. Sie bauen nicht nur Muskeln auf, sondern auch Fitness
Obwohl es viele Umfragen gibt, behaupten Athleten, Trainer, aber auch Wettkämpfer, die auf diese Art von Training gestoßen sind, dass HIIT der beste Weg ist, um Ausdauer und Fitness zu steigern.
Dank HIIT können Sie auch nach dem Aufstehen sofort reagieren. Sie können leicht einen schnellen Sprint schaffen, um den Bus zu erwischen und Ihren Nachkommen oder einem vierbeinigen Haustier nachzujagen, das gerade aus dem Hof gerannt ist, weil es eine Katze gesehen hat. Es ist höchste Zeit, sich von Ihrem „Atemnot“ -Selbst zu verabschieden, das unter Schwindel und Muskelkrämpfen leidet.
6. Sie müssen nicht lange auf Ergebnisse warten
Stellen Sie sich eine Situation vor: Sie befinden sich im Stau und um sich nur einen Zentimeter zu bewegen, müssen Sie beschleunigen. Manchmal können Sie aus Langeweile den Motor aus- und wieder einschalten. HIIT arbeitet nach einem ähnlichen Prinzip. Da Sie ständig anhalten und sich dann wieder bewegen, schieben Sie das Maximum und verbrauchen mehr Energie als jemand, der ständig 5 Kilometer läuft. Dies beschleunigt Ihren Stoffwechsel und stimuliert Ihr natürliches Wachstumshormon innerhalb von 24 Stunden nach dem Training um bis zu 450%. Daher verbrennen Sie mehr Kalorien und Fett, sogar schneller und effizienter als bei herkömmlichen Cardio-Workouts.
Zusammenfassung
Intervalltraining mit hoher Intensität ist eine großartige Möglichkeit, um die Fitness zu steigern, Fett und überschüssige Kilogramm zu verbrennen und gleichzeitig Zeit und Geduld zu sparen. Wir alle wollen etwas erreichen, aber wir sollten auf keinen Fall auf eine solide Gesundheit verzichten. Sie sollten es zumindest versuchen.