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Wenn Sie bei Ihrem Training nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen, machen Sie wahrscheinlich einen der beiden Hauptfehler:
• Sie trainieren mit mangelnder Disziplin und Konzentration
• Sie trainieren so blind und verstört, dass Sie vergessen, was Sie erreichen möchten.
In diesem Artikel finden Sie 8 Fehler, die die Leute am häufigsten machen, und natürlich Tipps, wie Sie sie beheben können. Lesen Sie diese Liste und finden Sie heraus, ob Sie eine dieser Sünden begangen haben.
nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen, machen Sie wahrscheinlich einen der beiden Hauptfehler:
SÜNDE 1: SIE VERPASSEN DAS TRAINING, WEIL „SIE NICHT IN STIMMUNG SIND“
Viele von uns erreichen ihre Ziele nicht, weil sie abgelenkt werden. Sie kennen diese Situation. Sie haben viele Verpflichtungen und keine Zeit für das Training. Sie erhalten den freien Platz später in Ihrem Zeitplan, aber Sie sprechen davon ab, weil Sie nicht mehr in der Stimmung sind.
Denken Sie darüber nach
Wann haben Sie das letzte Mal den Schlaf verpasst, weil Sie nicht in Stimmung waren? Ihr Training sollte wie jeder andere Aspekt Ihres Tagesablaufs Teil Ihres Tages sein. Sie sollten sich niemals entscheiden, ob Sie trainieren möchten oder nicht. Sie sollten einfach während Ihres Trainings ins Fitnessstudio gehen. Richten Sie die Erinnerung in Ihrem Handy ein und bringen Sie Ihren Arsch ins Fitnessstudio.
SÜNDE 2: SIE GEHEN ZUM GYM OHNE KURZZEIT- ODER LANGZEITPLAN
Während es die Hälfte des Kampfes ist, dich ins Fitnessstudio zu bringen, wirst du den Krieg nicht gewinnen, wenn du keinen Plan hast – oder einige der folgenden Monate. Zunächst ist es sehr wichtig, das konkrete Ziel zu identifizieren, das Sie in einem halben Jahr erreichen möchten.
Und dann sollten Sie es für 8 Wochen in Zyklen aufteilen. Diese können in Abhängigkeit von Ihren Erfolgen in jeder 8-Wochen-Phase eingerichtet werden. Es ist sehr wichtig, ein langfristiges (6 Monate) und kontinuierliches (8 Wochen) Ziel zu haben.
es sehr wichtig, das konkrete Ziel zu identifizieren, das Sie in einem halben Jahr erreichen möchten.
Denken Sie darüber nach
Sobald Sie ein kontinuierliches und langfristiges Ziel haben, benötigen Sie einen Tagesplan. Schreiben Sie vor dem Training jedes Training auf. Sie können dies mehrere Tage vor oder in den Morgenstunden vor jedem Training tun. Ein guter Tipp ist, es auf ein Handy oder ein Notebook zu schreiben und mit ins Fitnessstudio zu nehmen. Folgen Sie ihm dann während des Trainings.
SÜNDE 3: SIE SIND SO SEHR VON DER KRAFT BESESSEN, DASS SIE NICHT ABWECHSELND TRAINIEREN
Um stärker zu werden, sind Herausforderungen und regelmäßige Muskelstimulation auf verschiedene Arten erforderlich. Sie können nicht einfach dieselben Übungen in derselben Reihenfolge ausführen. Dies kann mehrere Wochen dauern, wird aber immerhin fehlschlagen.
Denken Sie darüber nach
Jedes Kräftigungsprotokoll basiert auf der zyklischen Wiederholung, den Gewichten, den Übungen und dem Volumen, mit denen Sie die Kraft steigern können. Finden Sie den Plan für den Kraftaufbau, der von einem professionellen Sportler oder Trainer entworfen wurde, und folgen Sie ihm bis zum letzten. Regeneration und Zyklen zur Steigerung der Kraft sind ebenso wichtig wie das Heben von Gewichten.
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SÜNDE 4: SIE ERLAUBEN SCHLECHTES TRAINING, UM IHR LANGJÄHRIGES ZIEL VON DEN SCHIENEN ZU BEKOMMEN
Nehmen wir an, Sie haben während des letzten Trainings vier Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht erzielt. Jetzt erwarten Sie fünf Wiederholungen während derselben Übung und Sie werden nur drei Wiederholungen machen und Ihre Muskeln geben nach. Ihr Denken wird sofort geändert; Sie betrachten dieses Training als Fehlschlag. Dies bringt Sie in Elend und Frustration, so dass Sie das Training verkürzen und nach Hause gehen.
Denken Sie darüber nach
Wenn es um diesen Fall geht, geben Sie zu, dass jeder einen schlechten Tag im Fitnessstudio hat. Versuchen Sie, anstatt das Training zu beenden, sofort Änderungen vorzunehmen. Holen Sie sich 2 Minuten Pause und ändern Sie das Training. Konzentrieren Sie sich auf die Wiederholungen, nicht auf die Gewichte. Finden Sie heraus, wie Sie das heutige Training auf das erfolgreiche Training verlagern können.
SÜNDE 5: SIE VERWENDEN DIE GEWICHTE, DIE NICHT SCHWER GENUG SIND
Dies geschieht, wenn Sie keine Sätze, Wiederholungen und Gewichte von Training zu Training vergleichen. Wenn Sie ihm nicht folgen, werden Sie wahrscheinlich die Hanteln greifen, von denen Sie glauben, dass sie an einem bestimmten Tag die richtigen für Sie sind. Viele Frauen scheitern und heben die Gewichte nicht schwer genug, weil sie befürchten, dass sie viel voluminöser aussehen.
Denken Sie darüber nach
Versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen, in das Sie nicht nur Ihre Übungen und Sätze, sondern auch Gewichte und Wiederholungen eintragen. Überprüfen Sie das Tagebuch jedes Mal, wenn Sie Ihren Tagesplan vorbereiten. Sie können auch Ihre bisherigen Erfolge notieren, damit Sie sie beim Training immer selbst haben.
SÜNDE 6: SIE SEHEN DIE ERNÄHRUNG ALS ETWAS SEKUNDÄRES
Dies kann passieren, unabhängig davon, ob Ihr Ziel das Muskelwachstum, der Fettabbau oder beides ist. Wenn Ihre Ernährung zweitrangig ist, können Sie Ihre Kalorien an Makronährstoffen aufnehmen oder manchmal nicht. Aber maximieren Sie niemals Ihre Fähigkeit, die Ziele zu erreichen, wenn Ihre Ernährung schrecklich ist.
Denken Sie darüber nach
Bemühen Sie sich bei der Planung Ihres Ernährungsplans stärker als bei Ihrem Trainingsplan. Was? Ja. Sie können sechs Mal pro Tag essen, möchten aber wahrscheinlich nicht mehr als zweimal am Tag trainieren (es sei denn, Sie gehen zum Wettkampf). Deshalb wird die Planung Ihrer Ernährung mehr Zeit in Anspruch nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie die benötigten Nährwertangaben nicht nur pro Tag, sondern von Mahlzeit zu Mahlzeit erhalten.
SÜNDE 7: SIE GEHEN MEHR AUF PARTYS ALS INS FITNESSSTUDIO
Es reicht zu sagen, dass Sie Ihre Ergebnisse nicht maximieren, wenn Sie öfter auf der Party sind als im Fitnessstudio. Wenn Sie „Partytier“ sind, müssen Sie rationale Grenzen setzen, wenn Sie Ihre Ziele erreichen wollen.
Denken Sie darüber nach
Verlangsamen Sie diesen Partyzug. Wir werden Sie nicht davon überzeugen, nicht an den Feierlichkeiten und Aktionen teilzunehmen. Dies liegt bei Ihnen. Versuchen Sie, mindestens einen Wochenendabend zu Hause zu bleiben oder freiwillig zu fahren, damit Sie keinen Alkohol trinken. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie zu oft in großem Stil ausgehen, sich nicht mehr regenerieren und entspannen können. Wenn Sie bis in die frühen Morgenstunden auf der Party sind, werden Sie Ihren Ernährungsplan wahrscheinlich nicht einhalten.
SÜNDE 8: SIE ERWARTEN SOFORTIGE ERGEBNISSE
Motivation ist ein starkes Werkzeug, aber unrealistische Erwartungen führen oft zu extremer Trainingsintensität für ein oder zwei Wochen. Dann wird Ihr Körper müde und Sie sehen die Ergebnisse nicht. Sie werden überfordert und frustriert sein, sodass Ihnen Trainings fehlen.
Denken Sie darüber nach
Hören Sie auf, die unmittelbaren Ergebnisse wie verlorene Kilogramm oder erhöhte Anzahl von Wiederholungen oder Gewicht zu messen. Richten Sie Ihren Erfolg so ein, dass Sie bei Ihrem Programm bleiben. Iss jede Mahlzeit, die du planst. Mach jede Übung. Dies ist der letzte Leitfaden für Ihren Erfolg bei Ihren langfristigen oder kurzfristigen Zielen.
Haben Sie sich in einer dieser „Sünden“ befunden? Teilen Sie uns Ihre Erfahrungen in Kommentaren mit. Wenn Ihnen der Artikel gefällt oder Sie der Meinung sind, dass er für jemanden hilfreich sein könnte, unterstützen Sie ihn durch Teilen.