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Kennen Sie die Auswirkungen von Arginin? Die Aminosäure L-Arginin, die Sie in Lebensmitteln und Superlebensmitteln finden können, hat im Körper unveränderte Funktionen. Es ermöglicht die Bildung von Stickoxid, das mehrere Prozessen im Körper beeifnlusst. Welche? Lesen Sie im Artikel.
Was ist Arginin?
Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure, die Sie sowohl in der Ernährung als auch in Nahrungsergänzugsmittel finden können. Es wird besonders von Sportlern eingenommen, weil es um Aminosäure geht, die bei Bildung von Stickoxid tätig ist. Es ist auch ein wichtiger Stoff bei Erkrankungen und chronischen Fällen wie Hypertension oder Diabetes Typ 2. [1]
Arginin ist für Körper aus mehreren Gründen wichtig. Es ist ein Substrat – für Bildung von Kreatin benötigt, das ein wichtiger Nährstoff für Körper ist, weil ein Kreatinmangel die mentale Retardation verursachen kann. Es wird auch bei Produktion von Agmatin benötigt, ein Signalmolekül im Körper und ist auch ein Zwischenprodukt im Harnstoffzyklus zusammen mit L-Ornitin und L-Zitrullin.[1] [2]
Arginin hilft im Körper die Proteine zu bilden und stimuliert die Ausschütung von Insulin [9]. Wie ein Bestandteil von Stickoxid-Zyklus bringt mehrere Beneffite für aktive Leute. Dadurch ist Arginin ein populärer Nahrungsergänzungsmittel für Sportlern. Das beweist auch eine Forschung – von 5 % bis zu 8 % von Sportlern in NCAA (in English National Collegiate Athletic Association) liefern Arginin.[3]
Arginin-Quellen
Arginin ist besonders im Fleisch, konkret im roten Fleisch, im Vieh, wie im Meerschweinchen- und Hähnchenbrust, in Fische und Milchprodukte. Es befindet sich in Kürbissamen, Sojabohnen, Erdnüssen, Spirulina in Kichererbsen und in der Linse. Es wird auch im Laboratorium, als ein Medikament oder Nahrungsergänzungsmittel hergestellt. [4]Menge von Arginin in manchen Lebensmitteln ist in dieser Tabelle angeführt: [5]
| Schweinefleisch | 4841 mg |
| Eiklar | 4813 mg |
| Spirulina | 4148 mg |
| Kürbissamen | 4033 mg |
| Stockfisch | 3759 mg |
| Erdnüsse | 3349 mg |
| Sojabohnen | 3153 mg |
| Rindfleisch | 2336 mg |
| Hähnchenfleisch | 2159 mg |
| Tuna | 1794 mg |
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5 positive Arginin-Auswirkungen auf die Gesundheit
Die Auswirkungen von Arginin sind mit seiner Fähigkeit den Stickoxid zu bilden verbindet. Dadurch beeinflusst es weitere Prozesse im Körper. Schritt für Schritt vorstellen wir Ihnen die einzelne Benefite von Arginin auf die Gesundheit.
1. Unterstützt Blutdurchfluss in Gefässen
Im Körper wird Aminosäure Arginin auf Stickoxid verändert. Das ist ein wichtiges Neurotransmitter, das bei Freisetzung von Blutgefäße hilft und auch den Blutkreislauf verbessert. So funktioniert als Prevention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. [7] [8]
Manche Forschungen zeigen, dass Arginin kann auch Fluss von Blut in Blutgefäßen, die zum Herz führen. Dieses Ereigniss kann die Anzeichen von verstopfte Arterien, Brustschmerzen oder Angine und Koronaren Herzkrankheiten verbessern [7]. Es trägt den Leuten mit peripheren Gefäßerkrannkung, also mit der Krankheit die Verengerung von Blutgefäßen und schwachen Blutfluß in Beinen bei.[10]
Zum anderen, die Forschung aus dem Jahr 2016 zeigte, dass Arginin hat den Zustand von Blutgefäßen oder Funktion vom Herz nicht verbessert. Aber nur im Fall, wenn die Personen Arginin in Kombination mit standartmaßige Heilung nach dem Infarkt eingenommen haben. Daraus ergibt sich der Schluss, dass wenn Sie Probleme mit Herz haben, Sie sollen die Einnahme von Arginin mit Ihrem Arzt konsultieren. [9] [11]
2. Hilft bei Heilung der erektilen Disfunktion
Die bereits erwähnte Auswirkungen von Arginin, wie bessere Durchgängigkeit der Blutgefäße und Blutfluss – können Männern mit erektillen Dysfunktion helfen [7]. Viele Vorfälle der erektilen Dysfunktion hängt mit Herzkrankheiten zusammen. Das Problem mit Durchblutung der Blutgefäße kann Blutdurchfluss zum Penis regulieren, was Erektion erschweren kann. [10]
Manche Forschungen zeigen, dass Supplemente können die Durchblutung verbessern. Wegen dieses Effektes ausschreiben Ärzte den Leuten mit erektilen Dysfunktion Arginin. Die Studien bestätigten dass die Nahrergänzungsmittel mit Arginin können diese Erkrankung von Männern mit niedrigen Nitrat-Werte helfen. Eine Forschung zeigte, dass L-Zitrullin kann leichte oder mittelmäßige erektile Dysfunktion heilen kann, weil Körper L-Zitrullin auf L-Arginin ändert. [12] [13]
3. Scheint den Patienten mit Diabetes Typ 2 zuträglich zu sein
Die Studien zeigen, dass Leute mit Diabetes Typ 2 hatten erniedrigte Werte von L-Arginin entgegen gesunden Werten [14]. Bei Patienten wurde Stoffwechsel von Arginin beschädigt und deshalb kann die Lieferung von L-Arginin molekuläre Ungleichgewicht helfen [15]. Diabetes Typ 2 verursacht bei Patienten Oxidativer Stress. Eine Studie an Menschen bestätigte dass die Lieferung von Argining kann dieses ungünstiges Effekt der Krankheit mildern. [16] [17]
Die Studien zeigten auch dass L-Arginin indirekt SOD aktiviert und also freie Radikale von Protein aufgefangen, das oxidative Beschädigungen im Organismus mildern kann. Die Auswirkung von Arginin auf Stickoxidul-Werte die Beschädigungen von reaktiven Sauerstoffarten erniedrigt. [16] [19]
4. Stärkt Immunität
Die Forschungen zeigten, dass erhöhten Spiegel von Stickoxid unterstützt Immunsystem. Das Stickoxid kann Immunsystem stimulieren um mit Erkrankugen zu kämpfen. Wie wir schon erwähnt haben, Arginin kann die Bildung vom Stickoxid im Körper unterstützen und dadurch Immunsystem stärken.[20] [21]
5. Zusammen mit Lysin kann Anxiosität mildern
Eine Studie experimentierte mit Kombination von Arginin und Lysin bei gesunden Leuten mit Anxiosität. Den Subjekten wurde 3 gram von Lysin und 3 gram von Arginin täglich eingegeben. Die Ergebnisse zeigten dass Leute aus der Prüfungsgruppe haben erhöhten Hormonspiegel bei stressiger Situation. Diese Hormone hilften das Stressgefühl bei getesten Personen zu mildern. [22]
3 Vorteile von Arginin für Sportlern
Wenn Sie Arginin einnehmen, Sie wollen ihre Leistungskapazität auf nächstes Niveau bringen. Wenn Sie Krafttrainings, genung Schlaf und richtige Vor dem Training Supplements oder Protein haben, es ist die Zeit ein Supplement zu finden, das um Schritt weiter führen kann. Genau so ein Nahrungsergänzungsmittel ist Arginin oder L-Citrulin das sich im Körper auf Arginin verändert. Die Benefits von Arginin bei sportlichen Aktivität zeigen wir Ihnen jetzt aufgrund seiner Auswrikungen.
1. Erhöht die Schnelle der Regeneration
Kennen Sie das Gefühl, wenn Sie im Fitnesszentrum ein extremes Training hatten und den nächsten Tag sind Sie sehr erschöpft und ein paar Tage für Regeneration brauchen? In diesem Tagen kann Ihnen Arginin helfen, weil es Stickoxid-Werte erhöht. [23]
Das Stickoxid unterstütz den Blutdurchfluss zum Gewebe und dadurch unterstützt auch die Muskelregeneration. Dieses Prozess ermöglicht die Lieferung von größerren Dosen des Sauerstoffs zu den Muskeln. Einer von Faktoren der schnellen Regeneration ist gerade das, dass die Muskeln bekommen nach dem schnellen Training genung von Nährstoffe und verbesserte Blutdurchfluss und das macht einen Unterschied.[23]
Dieser Effekt erreichen Sie nur im Fall, wenn Sie ein hochwertiges Getränk und richtige Ernährung nicht auslasen. Die Auswirkung von Arginin merken Sie an Ihren Ergebnissen, weil bei schneller Regeneration können Sie intensiver trainieren und Ihre Fitness – Ziele erreichen. [23]
2. Verbessert Ausdauer und mildert Müdigkeit
Wenn Sie ein Ausdauersportler sind, werden Sie sich über Arginin Auswirkugen freuen. Die Ausdauerleistung hängt von Menge an Sauerstoff, der zu den Muskelgewebe führt. Das Blut übertragt den Sauerstoff und das kann Ihnen helfen, ohne ein Müdigkeitsgefühl länger trainieren. Die profesionellen Radfahrern wurden in einer Studie getestet und bei dieser wurde die Zeit verbessert nach der Erschöpfung kommt. [24]
Manche Forschunge studierten die Form von Arginin als GAKIC (Glyzin L-Arginin A-Ketose Kapronsäure) bekannt. Die getestete Leute hatten erhöhte seinen durchschnittlichen Leistungen bei phyisicher Aktivität. Zugleich auch höhere Resistenz gegen Müdigkeit und bessere Leistungen. [25] [26]
3. Unterstützt die Fettverbrennung
L-Arginin wurde für seine Auswirkungen auf Fettreduzierung geforscht. Die Sportler, die Fett verbrennen wollen sollen Arginin supplementieren. Eine Forschung forschte den Einfluss von Stickoxid auf Glukosenstoffwechsel während Training. Die Ergebnisse zeigten dass die Sportler die Arginin supplementieren, könnten schneller Glukose zu den Muskelzellen übertragen. [27]
Die Supplementation von Arginin hat außerdem auch die Erhöhung von nichtveresterte Fettsäuren, wie auch Glyzerin im Körper. Das zeigt auf die Ausnutzung der Fette wie Energiequelle. [27]
Optimale Dosis von Arginin
Der Menschenkörper kann Arginin allein produzieren, aber nur in sehr geringen Masse. Aus diesem Grund können wir Arginin supplementieren und die Auswirkungen im Menschkörper zu unterstützen.
Die durschnittliche Zufuhr von Arginin in der Ernährung bildet zirca 5,4 g pro Tag [30]. Die empfohlene Tagesdosis von Arginin ist aber nicht genau bestimmt. Die gewöhnliche Dosis ist von 3 bis 6 gram, auch wenn bei Dosen bis 20 g wurden keine Nebenwirkungen bewiesen.
Sehen Sie aber immer vor der Arginin-Einnahme die empfohlene Dosierung auf der Verpackung. Wir empfohlen Arginin mit dem Essen einnehmen um laxative Wirkugen zu vermeiden [31].
Nebenwirkungen von Arginin
Die Studien bewiesen, dass die Nebenwirkungen von Arginin Einnahme für die Zeit 3 Monaten sind sehr vereinzelt. Kann aber Übelkeit, Krämpfe, Magenschmerzen, Diarrhoe oder Kopfschmerzen verursachen. [7] [28]
Arginin kann auch in Kombination mit Medikamente gegen niedrigen Blutdruck oder mit Medikamente für Herz oder Viagra reagiren. Im Fall wenn Sie diese Medikamente einnehmen, besprechen Sie die Arginin Konsumation mit Ihrem Arzt. Das gillt auch für schwangere und stillende Frauen – sie sollen die Nahrungsergänzungsmittel mit Arginin nicht einnehmen (nur nach der Besprechung mit dem Arzt). [7]
Wir glauben dass Sie wissen jetzt alles wichtiges über Arginin, seine Einnahme in der Ernährung und seine Supplementierung. Arginin kann für Sie heilbringende Auswirkungen haben, kann Blutdurchfluss unerstützen, kann Immunität stärken und mildert Anxiosität. Es bringt auch Benefite den Patienten mit erektilen Disfunktion.
Seine Eigenschaften mögen auch Sportler, Arginin hilft die Ausdauer zu verbesseren, verschnellt Fettverbrennung und verschnellt Regeneration. Schreiben Sie in Kommentar Ihre Erfahrungen mit Arginin. Und wenn Sie diesen Artikel gut finden, teilen Sie ihn mit Ihren Freuden.
[1] Arginine – https://examine.com/supplements/arginine/
[2] Wu G, Morris Sm Jr. . Arginine metabolism: nitric oxide and beyond – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9806879
[3] Malinauskas MB, Overton RF, Carraway VG, Cash BC - Supplements of interest for sport-related injury and sources of supplement information among college athletes. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18217389
[4] Peggy Pletcher - 10 healthy high arginine foods – https://www.healthline.com/health/healthy-high-arginine-foods
[5] Self Nutrition Data - Food highest in Arginine – https://nutritiondata.self.com/foods-000089000000000000000-w.html
[6] Science Direct - Arginine https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/arginine]
[7] Arginine: Heart benefits and side effects – https://www.webmd.com/heart/arginine-heart-benefits-and-side-effects
[8] Matthew Hoffman - Picture of blood – https://www.webmd.com/heart/anatomy-picture-of-blood
[9] Cathy Wong - Health benefits and side effects of L-Arginine – https://www.verywellhealth.com/using-l-arginine-for-health-88322
[10] Debra Sullivan - Arginine: Good for the heart – https://www.healthline.com/health/arginine-heart-health
[11] Steven P. Schulman, Lewis C. Becker, David A. Kass - L-Arginine Therapy in Acute Myocardial InfarctionThe Vascular Interaction With Age in Myocardial Infarction (VINTAGE MI) Randomized Clinical Trial – https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/202136
[12] Mayo Clinic - L-arginine – https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681
[13] Cormio L, De SIati M, Lorusso F? Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedoice F, Carrieri G - Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21195829
[14] Xinfeng Liu, Jian Gao, Jianxin Chen, Zhiyong Wang, Qi Shi, Hongxue Man, Shuzhen Guo, Yingfeng Li, Wei Wang - Identification of metabolic biomarkers in patients with type 2 diabetic coronary heart diseases based on metabolomic approach – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4965763/
[15] L-Arginine - overview, uses, side effects, interactions, dosing – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-875/l-arginine
[16] Jablecka A, Bogdanski P, Balcer N, Cieslewicz A, Skoluda A, Musialik K - The effect of oral L-arginine supplementation on fasting glucose, HbA1c, nitric oxide and total antioxidant status in diabetic patients with atherosclerotic peripheral arterial disease of lower extremities. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22530351
[17] Lucotti P, Setola E, Monti LD, Galluccio E, Costa S, Sandoli EP, Fermo I, Rabaiotti G, Gatti R, Piatti P - Beneficial effects of a long-term oral L-arginine treatment added to a hypocaloric diet and exercise training program in obese, insulin-resistant type 2 diabetic patients. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772327
[18] Flynn NE, Meininger CJ, Haynes TE, Wu G - The metabolic basis of arginine nutrition and pharmacotherapy. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12481979
[19] Arginine supplement guide - Does it actually do anything for athletes? – http://muaythaipros.com/arginine-supplement-guide/
[20] Stevens BR, Godfrey MD, Kaminski TW, Braith RW - High-intensity dynamic human muscle performance enhanced by a metabolic intervention. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11128858
[21] Buford BN, Koch AJ - Glycine -arginine-alpha-ketoisocaproic acid improves performance of repeated cycling sprints. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15064584
[22] Jezova D, Makatsori A? Smriga M, Morinaga Y, Duncko R - Subchronic treatment with amino acid mixture of L-lysine and L-arginine modifies neuroendocrine activation during psychosocial stress in subjects with high trait anxiety. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16117182
[23] Shannon Clark - 6 Vein-Popping Reasons To Use Nitric Oxide Supplements! – https://www.bodybuilding.com/content/6-vein-popping-reasons-to-use-nitric-oxide-supplements.html
[24] Stephen J. Balley, Paul G. Winyard, Anni Vanhatalo, Jamie R. Blackwell, Fred J. DiMenna, Daryl P. Wilkerson, Andrew M. Jonec - Acute l-arginine supplementation reduces the O2 cost of moderate-intensity exercise and enhances high-intensity exercise tolerance – https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00503.2010