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Die Umwandlung von Fett in Muskeln ist ein neues Konzept, das kürzlich von den Fitnessmedien angekündigt wurde, ohne jedoch zu erklären, wie es realisiert werden kann.
Der wahre Ursprung dieser Behauptung ist unbekannt, aber Tatsache ist, dass es sich um eine Fehlinterpretation der Tatsachen handelt. Wir werden jetzt unkompliziert sein – die Wahrheit ist, dass Fette nicht in Muskeln umgewandelt werden können. Wirklich nicht! Unter den richtigen Umständen können wir jedoch Fett verbrennen und dann Muskeln aufbauen.
Warum ist es so?
Fette und Muskeln sind völlig unterschiedliche bioaktive Verbindungen. Fett wird durch Triglyceride gebildet, und der Muskel besteht aus Myofibrillen, die im Gegensatz zu Fett kleinere Einheiten enthalten, die als kontraktile Proteine (Actin und Myosin) und Stickstoff (aktiv bei der Muskelkontraktion) bezeichnet werden.
Einfach ausgedrückt, Fette und Muskeln sind sehr unterschiedliche Gewebe und können daher nicht von einem zum anderen wechseln. Die Möglichkeit, Fett in Muskeln umzuwandeln, wirft jedoch eine weitere wichtige Frage auf: Ist es möglich, beim Muskelaufbau Fette zu verbrennen?
Es ist ideal, sich auf das eine oder andere zu konzentrieren. Sie sind ganz im Gegenteil. Fettverbrennung ist im katabolen Zustand bei Kalorienmangel von Vorteil (mehr Kalorien verbrennen als verbrauchen). Im Gegenteil, der Muskelaufbau wird im anabolen Zustand optimiert, dh wenn der Körper mehr Kalorien (hauptsächlich in Form von Proteinen) erhält, als er verbrennt.
Aufgrund dieser Tatsachen scheint es unmöglich, gleichzeitig Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass dies passieren kann, nur erfordert es viel Aufwand und besondere Umstände. Es ist also schwieriger, als wenn Sie das eine oder andere separat machen würden.
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Kaloriendefizit und Krafttraining
Laut einer wissenschaftlichen Studie ist es am einfachsten, Ihre kalorienarmen Muskeln aufzubauen, wenn Sie übergewichtig sind und wenig Erfahrung im Training haben. Dies liegt daran, dass Sie mehr Körperfett haben und Ihr Körper eine größere Energieversorgung (aus Fett) hat, so dass er keine Muskelaminosäuren abbaut. Der Grund, warum Sie schnelle Ergebnisse sehen, ist, dass Sie nicht regelmäßig trainieren und Ihr Körper noch nicht daran gewöhnt ist, sich zu bewegen.
Ein solches Szenario kann die Illusion erzeugen, Fett in Muskeln umzuwandeln, aber Tatsache ist, dass man Fette verbrennt und an ihrer Stelle Muskeln aufbaut. Dies ist jedoch für Sportler oder regelmäßig trainierende Personen viel schwieriger, da sie in langer Zeit Ergebnisse erzielen werden.
Die wahrscheinlich beste Strategie ist neben dem Krafttraining ein Kaloriendefizit (250-350 kcal) und eine Proteinaufnahme von 1,5 g pro kg Körpergewicht pro Tag. Geschulte Personen und Sportler benötigen ein viel strengeres Kaloriendefizit (ca. 200 kcal) mit mehr Protein, 2 g pro kg Körpergewicht und Tag.
Das Wichtigste auf diesem Niveau ist jedoch das Widerstandstraining. Ohne sie wird selbst bei einem Kalorienmangel oder einem Kalorienüberschuss kein Muskel aufgebaut. Einige Sportler möchten möglicherweise einen anderen Kohlenhydratkreislauf. Es ist der Wechsel von kohlenhydratreichen und kohlenhydratarmen Tagen, was bedeutet, dass Sie die Tage, an denen Sie im Übermaß sind, mit den Tagen abwechseln, an denen Sie ein Defizit haben – es wird Sie einfach auf einer Diät halten.
Wir sind der festen Überzeugung, dass es diesem Artikel gelungen ist, den Mythos der Umwandlung von Fett in Muskeln zu widerlegen. Leider gibt es in der Fitnessbranche viele solche und ähnliche Mythen, weshalb wir den Artikel vorbereitet haben: Top 17 Mythen über über Ernährung, eine große Sammlung von Ernährungsmythen. Wir wünschen Ihnen eine angenehme Lektüre! Teilen Sie diesen Artikel, wenn es Ihnen gefallen hat.