Lauren Simpson - Trainingsplan, Nahrung und Interview

Inhaltsverzeichnis

Lauren ist ein Fitness-Model und Bikini-Rennfahrer aus Australien. Auf jeden Fall haben Sie ihre Fotos gesehen, von denen viele im Internet sind.

Sie lebt ihr ganzes Leben lang einen sehr aktiven Lebensstil und spielte bereits in ihrer frühen Kindheit repräsentative Sportarten wie Fußvolleyball und Fußball. Früher war sie untergewichtig, lebte nicht gesund und verschwendete Zeit durch viele Stunden Cardio-Training und nicht die richtige Ernährung. Zu dieser Zeit war sie nicht über Ernährung unterrichtet und verstand nicht, wie wichtig Essen ist oder wie sie sich selbst dabei helfen kann. Sie brachte ihren Körper mit minimaler Nahrungsaufnahme an die Grenzen ihrer Fähigkeiten. Lauren brachte den „Fitness-Wahnsinn“ auf ein ungesundes Extrem. Zu dieser Zeit hatte sie eine sehr verzerrte Sicht auf ihren Körper und ihr Essen. [1]

“Meine Reise unterscheidet sich von klassischen Gewichtsverlustgeschichten. Ich bin nicht jemand, der übergewichtig war. Ich habe das gegenteilige Extrem erlebt. Ich war schlank, erschöpft und besessen von meinem Aussehen. Am Ende hat meine Gesundheit dafür bezahlt. Meine Verwandlung war von einem schlanken, ungesunden Mädchen zu einer starken und selbstbewussten Frau voller Leben.”[1]

Geburtsjahr: 1990

Höhe: 170 cm

Gewicht: 58 kg

Herkunft: Sydney, Australien

Ihre Liebe zur Fitness führte sie zur Wettkampfphase INBA Sydney Super Bodies und INBA Southern Cross Championships, wo sie den ersten Platz gewann.

„Meine eigene Transformation, die 18 Monate dauerte und mich viel harte Arbeit gekostet hat. Mein Hauptziel war es, jemand in der Fitnessbranche zu sein, der das Leben auf der ganzen Welt verändern kann. Ich möchte Erfolg haben und Ihnen allen erlauben, dasselbe zu tun. Zeigen Sie, dass Sie auch tun können, was Sie wollen, erreichen, was Sie wollen. Wenn Sie arbeiten, dem Prozess vertrauen und konsistent sind, werden Sie die Ergebnisse sehen. Ich möchte Sie ermutigen, offen zu denken, neue Grenzen zu setzen und diese neuen Grenzen zu überschreiten und Gewichte zu heben! Sie können erfolgreich sein. Sie werden es schaffen.“

Lauren Simpson und ihr Diätplan

Mahlzeit 1: Rindersteak, Walnüsse, Spinat und Blaubeeren

Mahlzeit 2: Putenbrust, Macadamianüsse, Pilze und eine Mischung aus grünem Gemüse

Mahlzeit 3: Barsch, Avocado und Mischung aus grünem Gemüse

Mahlzeit 4: (vor dem Training): Hühnerbrust und weißer Reis

Mahlzeit 5: (nach dem Training): Proteingetränk mit Obst

Mahlzeit 6: Putenbrust und Süßkartoffeln.

Laut Lauren hat der menschliche Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt einen größeren Bedarf an bestimmten Nährstoffen. Insgesamt können wir sagen, dass sie ihre Makronährstoffe in 30% Eiweiß, 30% Fett und 40% Kohlenhydrate unterteilt. Sie konsumiert normalerweise Kohlenhydrate vor und nach dem Training.

Ihr Essen vor dem Training besteht aus einer hochwertigen Proteinquelle, komplexen Kohlenhydraten und sie verbraucht es ungefähr 60 bis 90 Minuten vor dem Training. Sie entschied sich für weißen Reis wegen seiner schnellen Absorption. „Während des Trainings benutze ich ziemlich viele Gewichte, so dass genügend Netzteile sicherstellen, dass ich meine maximale Leistung erreiche.” [2]

Unmittelbar nach dem Training nimmt sie Proteingetränk. „Die Proteinaufnahme innerhalb von 30 Minuten nach Beginn des Trainings beginnt mit dem Prozess der Muskelregeneration, füllt den Glykogenspiegel in den Muskeln wieder auf, senkt den Muskel weniger und unterstützt die Reparatur von Muskelfasern, was Muskelwachstum bedeutet. Ich fand heraus, dass Molkenisolat für mich persönlich die beste und am schnellsten absorbierende Art von Protein ist.„

Auch nach dem Training nehme ich mehr Kohlenhydrate mit hochwertiger Proteinquelle. Normalerweise verwende ich braunen Reis in dieser Mahlzeit, weil der Gehalt an Ballaststoffen meinem Körper das Gefühl gibt, dass er länger voll ist. [2]

“Ich esse gesund und abwechslungsreich, ich trainiere hart im Fitnessstudio, aber ich vergesse nicht die wichtige Rolle der Ruhe und der Lebensbalance.” [1]

4 Gründe, warum Frauen laut Lauren mit Gewichten trainieren sollten

Lauren unterstützt Frauen beim Training mit Gewichten und verbindet Training nicht mit Gewichten mit Männlichkeit. Frauen müssen sich nicht um die gleiche Muskelvergrößerung sorgen wie Männer.

1. Gewichtsverlust: Der Körper verbrennt Kalorien während und nach dem Krafttraining. Mehr Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien. Indem wir die Muskelmasse allmählich erhöhen, verbrennen wir mehr Kalorien, auch wenn wir nicht trainieren.

2. Körperformung

3. Kraft: Die Überwindung Ihrer eigenen Kraft ist unglaublich motivierend!

4. Gesundheitliche Vorteile: Das Training mit Gewichten eignet sich hervorragend zum Aufbau stärkerer Knochen, hilft bei der Bekämpfung von Osteoporose und lindert Gelenkschmerzen. [3]

Lauren berät, wie man auf Reisen gesund und fit bleibt

Reisen ist eine weitere Leidenschaft von Lauren, sie unternimmt regelmäßig Auslandsreisen. Die Tatsache, dass Sie freie Tage für die Reise benötigen, bedeutet nicht, dass Sie eine Pause von Ihrem gesunden Lebensstil einlegen.

6 Essen Tipps während des Urlaubs von Lauren:

1, Packen Sie ein paar Snacks in Ihr Handgepäck, um sie vor, während und nach der Ankunft zu essen. Normalerweise packe ich eine Packung Nüsse, Proteinriegel, Obst, zum Beispiel Apfel- oder Bananen- und Haferflocken, die ich nur mit kochendem Wasser gießen muss.

2, Lassen Sie sich nicht bei jeder Mahlzeit verwöhnen – es geht um Ausgewogenheit. Verpassen Sie nicht französisches Gebäck oder italienische Pizza, sondern achten Sie auf die Größe der Portionen. Essen Sie tagsüber gesunde und leichte Mahlzeiten wie Salat oder Fleisch mit Gemüse, wenn Sie nachts ein Dessert essen möchten. Verwenden Sie die 80/20-Regel. 80% sind gesund und der Rest 20% sind Lebensmittel. [4]

3, Trinken Sie nicht alle Kalorien – Cocktails schmecken fantastisch, aber sie sind voller Zucker! Nehmen Sie einen Cocktail, aber wenn möglich weniger kohlensäurehaltige Getränke wie Wasser, Soda, frischen Limettensaft oder Wein.

4, Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie draußen in verschiedenen Buffets oder Restaurants essen, also versuchen Sie, die gesündesten Möglichkeiten zu wählen, die angeboten werden. Die meisten Restaurants bereiten Ihnen gegrilltes Fleisch mit Gemüse oder Salat zu. Fragen Sie nach Proteinen in gegrillter oder gedünsteter Form wie gegrilltem oder gedünstetem Gemüse.

5, Im Lebensmittelgeschäft kaufen Sie gesunde Snacks wie Obst, Nüsse oder Müsliriegel, die Sie später in den Rucksack packen und für später verlassen können.

6, In Hotelbuffets zum Frühstück wählte etwas Gesundes wie Eier oder Haferflocken anstelle von Brot oder süßem Müsli. [4]

Auf der Website empfiehlt Lauren, während der Ferien mindestens 2-3 Mal pro Woche ein HIIT-Training des gesamten Körpers durchzuführen.

So sieht ein hochintensives Training während ihres Urlaubs aus:

• 30 Liegestütze

• 30 Sprünge aus der Hocke

• 30 Bergsteiger

• 30 Jumping Jacks

• 30 Sit-Ups

• 30 Sprünge mit Ausfallschritten

• 20 Burpees

• 1 Minute Plank

• Nach jeder Serie 2 Minuten ruhen lassen. 4 mal wiederholen.

Vergessen Sie nicht, jedes Training ist besser als kein Training! [4]

Lauren Simpson und ihre Vorbereitung auf den Wettbewerb

Sie begann sich erst 9 Wochen vor dem Auftritt auf ihren ersten Wettkampf vorzubereiten. Sie musste mehr Muskeln für diesen Wettbewerb gewinnen. Also fing sie an, viel mehr Kohlenhydrate zu essen, als sie es gewohnt war (kohlenhydratreiche Ernährung), sie hörte auf, Cardio zu machen und konzentrierte sich auf das Training mit Gewichten. Ihr Körper begann sich zu verändern und ihre Kurven wurden größer. Zwei Wochen vor dem Wettkampf begann sie, die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren und ein Zirkeltraining hinzuzufügen, das sich auf Kraft als Form von Cardio konzentrierte.

“Ich persönlich betrachte mich als ziemlich schüchterne Person, daher war die Leistung auf der Bühne ein großes Problem für mich. Aber nach einem Jahr des Nachdenkens… um an Wettkämpfen teilzunehmen oder nicht… entschied ich, dass es Zeit war, es auf meiner Haut zu versuchen.” [5]

Ihr typischer Tag vor dem Wettkampf sah folgendermaßen aus:

6:30 – Wecker, Kaffee oder Getränk vor dem Training und gleich danach ins Fitnessstudio. Trinken Nach dem Training sofort nach dem Training.

8:00 – Frühstück – normalerweise Proteine und Kohlenhydrate

11:00 – Lebensmittel Nr. 1 – Lebensmittel mit hohem Fettgehalt

14:00 – Lebensmittel Nr. 2 – Lebensmittel mit hohem Fettgehalt

17:00 – Essen vor dem Training – Proteine und Kohlenhydrate

18:00 – Zweites Training – Trinken Nach dem Training unmittelbar nach dem Training.

19:30 – Essen nach dem Training – hoher Gehalt an Kohlenhydraten

22:00 – Vorbereitung und Kochen für den nächsten Tag

Die letzte Woche war der schwierigste Teil der Vorbereitung für Lauren, da sie die meisten Kohlenhydrate aus ihrem Körper verwendete und ein zweiphasiges Training absolvierte. Training mit Gewichten am Morgen und Cardio am Abend.

Lieblingserfahrung aus dem Wettbewerb

“Ich hatte sehr positive Gefühle, als ich herausfand, was ich alles erreichen kann, wenn ich mich auf mein Ziel konzentriere. Egal wie ich in den Augen der Richter gelandet bin, ich war wirklich glücklich und stolz darauf, mein persönliches Ziel erreicht zu haben. Die wahrscheinlich beste Erfahrung des Wettbewerbs sind die Leute, die Sie treffen, bevor Sie auf die Bühne gehen. Ich habe mich mit vielen Menschen angefreundet, die genauso entschlossen sind, ihren Träumen zu folgen wie ich. Ich hatte das große Glück, dass einer meiner besten Freunde am selben Wettbewerb teilgenommen hat, also haben wir uns gegenseitig unterstützt.” [5]

Lauren Simpson – Interview

Warum und wann haben Sie angefangen, mit Gewichten und einem gesunden Lebensstil zu trainieren?

“Ich lebe einen sehr aktiven Lebensstil, seit ich mich erinnere. In meiner Jugend beschäftigte ich mich mit Sportarten wie Leichtathletik, Fußtal und konkurrenzfähigem Touch-Football (American-Football-Version). Meine Familie ist sehr sportlich, deshalb habe ich mich das ganze Jahr über für Mannschaftssportarten engagiert. Im Fitnessstudio trainiere ich seit ungefähr 4 Jahren, aber erst vor 2 Jahren wurden Fitness und gesunder Lebensstil meine Leidenschaft. Ich habe beschlossen, mehr Zeit zu verbringen, um Kraft zu gewinnen und meine Figur zu formen.”

Was würden Sie weiblichen Anfängern oder denen empfehlen, die versuchen, in Form zu kommen?

“Erwarten Sie nicht, dass sich in einer Nacht etwas ändert. Ihr Körper braucht Zeit für die Veränderung. Die meisten Menschen geben ihre Träume während der ersten zwei Wochen des Trainings und der gesunden Ernährung auf, weil sie die erwarteten Ergebnisse nicht sehen. Körper in die richtige Form zu bringen ist ein Prozess, der Zeit, Geduld und Entschlossenheit erfordert. Sei glücklich über kleine Ziele und Erfolge, die du während deiner Arbeit erzielt hast, um dein endgültiges Ziel zu erreichen.”

Was motiviert Sie zum Training?

“Es gibt Fitnessmodelle, die ich bewundere so sehr, wie Paige Hathaway und Michelle Lewin, aber meine Hauptmotivation kommt von innen. Jeden Morgen, nachdem der Wecker klingelt, denke ich, ich könnte im Bett bleiben, aber es bringt mich nicht weiter! Ich habe Ziele und Träume, die ich erfüllen muss. Ich bin auch motiviert und inspiriert von netten Menschen in sozialen Netzwerken, die mich unterstützen und sich dafür interessieren, was ich tagsüber mache.” [6]

Ihr Lieblingsessen?

„Normalerweise ist meine Ernährung sehr einfach, aber ich liebe gesunde mexikanische Schalen, die ich selbst zubereite.

Für die Zubereitung benötigen Sie: Putenhackfleisch, Spinat, braunen Reis, Mais, Avocado, Jalapenopfeffer, Limettensaft, Koriander und würzige Sauce (oder mexikanischen Pfeffer).“

Wie sehen Ihre Ernährung und Nahrungsergänzung aus?

„Meine Ernährung besteht aus einem Gleichgewicht von Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten. Das Essen sauberer, gesunder Lebensmittel ist eine Möglichkeit, die ich behalten kann, und es ist der Grund, warum ich das ganze Jahr über in relativ guter Form bleiben kann. Ich zähle Makronährstoffe und Kalorien zu hat mein tägliches Einkommen erreicht.“

Ich benutze jeden Tag Nahrungsergänzungsmittel, am häufigsten sind Fettverbrenner, BCAA, Glutamin und Protein.

Hören Sie während des Trainings gerne Musik?

„Ja! Ich kann mir nicht einmal vorstellen, was ich ohne meine Kopfhörer tun würde. Ich höre jede Art von Musik: Kendrick Lamar, Kanye West, Diplo, Hardwell, Justin Bieber.“ [6]

Wie sieht Ihr Trainingsplan aus?

„Mein Training ist in 3 Oberkörpertrainingseinheiten, 3 Unterkörpertrainingseinheiten und eine Ganzkörpertrainingseinheit unterteilt. Ich mache derzeit mehr Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Da ich diese Übungen verwende, um mehr Kraft zu bekommen, die meisten meiner Übungen Serien haben weniger (3-6) Wiederholungen und für isolierte Übungen sind es ungefähr 10-12 Wiederholungen. Anstelle von Cardio im Fitnessstudio gehe ich im Sommer lieber 1-2 Stunden pro Woche spazieren. Ich versuche meinen Körper mit Cardio zu retten, damit ich ihn zum richtigen Zeitpunkt verwenden kann.“

Ihr Lieblings-Fitnessmodell?

„Paige Hathaway!“

Haben Sie in den sozialen Medien eine negative Meinung getroffen?

„Ich treffe bisher nicht oft auf negative Meinungen und Kommentare von Leuten. Wenn ich negative bemerke, lösche ich sie aus den Kommentaren. Ich werde von solchen Nachrichten nicht beleidigt sein, also nehme ich sie nicht persönlich. Einige Leute sind einfach unzufrieden mit ihrem eigenen Leben, also versuchen sie andere zu werfen.“

Was hat Ihnen am meisten geholfen, Ihre Ziele zu erreichen?

„Ich denke, der Schlüssel zum Erreichen meiner Ergebnisse war das Vertrauen in mich selbst und die Anstrengung. Es ist wahr, dass Zweifel an sich selbst der größte Mörder von Träumen sind. Jeder von uns hat das Potenzial, seine Ziele zu erreichen. Auf dem Weg begegnen wir Herausforderungen und Hindernissen, die Testen Sie unser Selbstvertrauen und unsere Begeisterung. Ich habe mir selbst nicht vertraut und war ziemlich schüchtern. Jeden Tag verlasse ich meine Komfortzone.“ [6]

Was denken Sie über Lauren Simpson und ihre Umstellung auf einen gesünderen Lebensstil oder eine gesündere Ernährung? Hat sie Ihnen inspiriert? Wenn Ihnen der Artikel gefällt und Sie glauben, dass er Ihre Freunde motivieren kann, teilen Sie ihn mit bitte.

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