5 überraschende Gründe, warum Kalium für Sportler wichti

Ein gesunder Lebensstil wird selten mit der Einnahme von Kalium in Verbindung gebracht. Es ist die Hauptessenz, ohne die der menschliche Körper nicht richtig funktionieren kann. Erfahren Sie mehr über die überraschenden Wirkungen von Kalium, um gesundheitlichen Problemen durch Kaliummangel vorzubeugen.

Kalium und seine Funktionen im Körper

Kalium ist ein essentielles Mineral, das das Grundelement für das reibungslose Funktionieren aller Zellen und Gewebe im menschlichen Körper darstellt. Es betrifft den Herzmuskel, aber auch die Skelett- und Glattmuskulatur, die an der neuromuskulären Übertragung beteiligt sind.

Im menschlichen Körper kommt Kalium als Kation vor. Der Organismus enthält ungefähr 98% Kalium direkt in der Zelle und die restlichen 2% sind außerhalb der Zelle vorhanden. Insgesamt befindet es sich hauptsächlich in Muskeln, roten Blutkörperchen, Leber, Haut, Knochen, Nerven, Gehirn- oder Körperflüssigkeiten. [3]

Die Aufnahme von Kalium erfolgt im Darm und wird im Urin und teilweise auch im Gesicht ausgeschieden. Die Menge an Kalium, die wir ausgeschieden haben, hängt von der Menge dieses erhaltenen Elements ab. Menschen, die über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel kein Kalium erhalten, haben drastisch weniger Kalium im Urin. Besondere Vorsicht ist bei Sportlern geboten, da diese den Körper warnen und dann während des Trainingsleiter schwitzen, um den Kaliumverlust zu erhöhen. Sportlern wird daher empfohlen, das Kaliumeinkommen zu erhöhen. [4]

Der menschliche Körper benötigt mindestens 1000 mg Kalium pro Tag, um alle wichtigen Prozesse zu gewährleisten. Wir können es mit Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten oder einigen Fischen ergänzen. Angesichts der derzeitigen Ernährungsgewohnheiten leiden Menschen häufig an Kaliummangel, der auch lebensbedrohlich sein kann. [1]  

Die wichtigsten Wirkungen von Kalium

Kalium und Natrium bilden im menschlichen Körper ein Gleichgewichtssystem, das das Wassermanagement im Gewebe steuert und zur ordnungsgemäßen Funktion der Nieren beiträgt. Abgesehen von diesem Vorteil hat Kalium eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile.

1. Es senkt den Blutdruck und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Natrium ist hauptsächlich für das richtige Kaliumgleichgewicht verantwortlich. Wenig Kalium und viel Natrium können zu hohem Blutdruck führen. Aus diesem Grund ist es wichtig, einen erhöhten Kaliumverbrauch mit einem geringeren Natriumverbrauch zu kombinieren, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Hypertonie betrifft bis zu 95% der Patienten. Studien haben gezeigt, dass eine Kaliumergänzung den Blutdruck bei Menschen, die mit Bluthochdruck kämpfen und auch viel Natrium konsumieren, signifikant senken kann. [6]

Bis zu 38% der Patienten mit Bluthochdruck, die sich mit einem hohen Kaliumgehalt ernährten, hatten den Blutdruck ohne Behandlung unter Kontrolle. [7]

Die Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wurde auch in einer Studie an einer Gruppe von Personen untersucht, die täglich 4 g Kalium erhielten. Das Ergebnis war ein um bis zu 49% geringeres Risiko, an ischämischer Herzkrankheit zu sterben, als bei der Gruppe, die täglich nur 1 g Kalium erhielt. [5]

2. Es erhält gesunde Knochen und Muskeln

Lebensmittel, die reich an Kalium sind, bewahren im Körper ein alkalisches Milieu im Gegensatz zu Azidose. Die metabolische Azidose wird durch eine Ernährung mit säurebildenden Lebensmitteln wie Fleisch, Milchprodukten und verarbeitetem Getreide verursacht. Azidose oder Störung der inneren Homöostase ist eine häufige Folge einer typisch sauren westlichen Ernährung. [1] [18]         

Azidose kann zur Stickstoffausscheidung und damit zum Verlust der Mineraldichte von Knochen und Muskeln führen. Das Essen mit einem höheren Kaliumgehalt trägt zum Schutz der Muskelmasse bei älteren Menschen sowie bei Patienten mit diabetischer Ketose bei, was zu Muskelschwund führen kann. Kalium kann eine geeignete Prävention dieser Krankheit sein. [18]               

Einige Studien zeigen auch, dass ein höheres Kaliumeinkommen zu einer Erhöhung der Knochendichte führen kann. Es wurde herausgefunden, dass das Kaliumeinkommen mit der Aufrechterhaltung des Kalziumspiegels bei ansonsten gesunden Erwachsenen zusammenhängt. Andererseits ist ein geringeres Kaliumeinkommen mit einem höheren Kalziumverlust im Urin verbunden, während eine Erhöhung des Kaliumeinkommens den Kalziumverlust im Urin verringert. [8]             

Ein Beispiel hierfür ist auch die Studie, in der Frauen nach der Menopause, die an Osteoporose leiden, seit einem Jahr Kalium einnehmen. Die Forschung führte zu einer Abnahme einiger Biomarker des Knochenumsatzes. Dies zeigt die schützende Wirkung von Kalium auf die mineralische Knochendichte. [9] Bezüglich der Bedeutung von Kalium für die Muskulatur ergab eine Studie, dass die Teilnehmer, die 5.266 mg Kalium täglich einnahmen, durchschnittlich 1,6 kg fettfreie Gewebemasse mehr aufwiesen als diejenigen mit einem um 50% niedrigeren Kaliumeinkommen. [10]             

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3. Es schützt die Nieren und reduziert das Risiko von Nierenknochen

Die Forscher untersuchten die Wirkung von Kalium bei hypertensiven Ratten. Es wurde gezeigt, dass höhere Kaliumdosen die Nieren nach einem Schlaganfall wirksam schützen, verglichen mit der Gruppe mit dem niedrigeren Kaliumeinkommen. Dieser Effekt hatte keinen Einfluss auf den Blutdruck. [12] Kaliumeinnahmen können Nierenentzündungen vorbeugen. Insbesondere in Kombination mit Magnesium hilft es gegen Nierenschäden durch Cyclosporine, Substanzen, deren Nebenwirkung Nierenversagen ist. [13] [14]

Nierensteine entstehen, wenn der Urin eine hohe Kalziumkonzentration enthält. Wie oben erwähnt, verringert das Kaliumeinkommen die Menge an Kalzium im Urin und kann die Bildung von Nierensteinen verhindern. Studien haben dies ebenfalls bestätigt. Bei Frauen, die mehr Kalium erhielten, konnte die Wahrscheinlichkeit von Nierensteinen um bis zu 35% gesenkt werden. Einnahme von Kalium in Form von Kaliumcitrat reduziert sogar das Auftreten von wiederholten Nierensteinen.  [11]

4. Es hilft als Prävention gegen Schlaganfall und Gefäßattacken

Personen, die täglich 3 bis 5 Portionen Obst und Gemüse mit hohem Kaliumgehalt zu sich nehmen, können das Risiko für Schlaganfälle und Gefäßanfälle um bis zu 26% senken, verglichen mit Personen, die weniger als 3 Portionen zu sich nehmen. Der Grund ist die Wirkung von Kalium aus Obst und Gemüse auf den Blutdruck in Kombination mit Ballaststoffen. [16] [19] Der Hauptrisikofaktor beim Schlaganfall ist Bluthochdruck. Eine Studie hat Amerikaner über 12 Jahre verfolgt. Ein Anstieg von 390 mg Kalium pro Tag war mit einer um 40% niedrigeren Schlaganfallmortalität bei Erwachsenen im Alter von 50-79 Jahren verbunden [17]     

Potenzielle schützende Wirkungen von Kalium wurden durch Untersuchung seiner Auswirkungen auf die Prävention des Schlaganfalls nachgewiesen. Studien zeigten eine 21% ige Reduktion des Schlaganfalls bei einem Anstieg des Kaliumeinkommens von 1,64 g pro Tag. [23]       

5. Es hilft, Diabetes vorzubeugen

Diabetes, der sein Leben lang an Diabetes erkrankt, hat viel größere Probleme mit der Leber als mit der Bauchspeicheldrüse. Und es ist Kalium, das die ordnungsgemäße Funktion der Leber beeinträchtigt. Wenn ein Mensch einen niedrigen Kaliumspiegel hat, kann er Zucker nicht dort speichern, wo er sein muss – in den Muskeln und in der Leber. Ein Körper ohne Kalium verwandelt Zucker in Fett. Nach diesem Vorgang sinkt der Zuckerspiegel wieder und der Körper benötigt zusätzlichen Zucker. Obwohl der Körper mehr Zucker zu sich nehmen möchte, fehlt ihm tatsächlich Kalium. In der Tat verringern niedrige Konzentrationen dieses Minerals die Glukosetoleranz, die mit einer verringerten Insulinfreisetzung verbunden ist, was zu signifikanten Änderungen des Glukosestoffwechsels führt. [21] [22]                                  

Studien zeigen auch, dass ein hohes Kaliumeinkommen mit einer 39% igen Verringerung des Risikos für ein metabolisches Syndrom bei Männern und Frauen verbunden ist. [20]   

Warum ist Kalium für Sportler so wichtig?

Während des Trainings wird eine erhebliche Menge Kalium durch Schwitzen ausgeschieden. Je intensiver Sie trainieren, desto mehr Kalium schwitzen Sie. Wenn Sie also mehr als eine Stunde am Tag trainieren oder Ausdauersportarten wie Radfahren oder Laufen ausüben, achten Sie auf Ihre Aufmerksamkeit. [28] Kalium kann folgende Vorteile für Sie haben:

1. Es hilft, Blähungen und Wassereinlagerungen vorzubeugen

Zu viel Natrium in der Nahrung führt zu Wassereinlagerungen im Körper und damit verbundenen Blähungen. Es ist Kalium, das der Schlüssel ist, um dies zu verhindern. Unmittelbar nach dem Verzehr werden Natrium und Wasser gemeinsam in die Zellen aufgenommen. Das Wasser wird dann genau zwischen Muskeln und Haut im Körper abgelagert, was zu Blähungen führt. Erinnert sich, wie Sie sich nach Ihrem letzten Fast Food oder salzigen Essen gefühlt haben. Kalium ist die ideale Lösung für dieses Problem. [27]

Die Zufuhr von Kalium beeinflusst den Elektrolythaushalt. Das bedeutet, dass Kalium mit einer Elektrolytpumpe Natrium und Wasser aus den Zellen ausstößt. Dadurch werden Natrium und Wasser im Urin ausgeschieden und das Gleichgewicht der inneren Umgebung hergestellt. Dieser Vorteil wird besonders von Sportlern gelobt, da er das Problem mit aufgeblähtem Bauch und Wassereinlagerungen löst. [27]

2. Es wirkt sich auf die Gesamtfunktion der Muskeln aus

Unterschiedliche Konzentrationen von Kalium und Natrium innerhalb und außerhalb der Zellen erzeugen elektrische Ladungen, die den Nerven helfen, Signale an das Gehirn zu senden. Dank ihnen können wir die Muskeln bewegen. Auf diese Weise beeinflusst Kalium die Kontraktion und Entspannung der Muskeln, wodurch unser Körper trainieren kann. Darüber hinaus hilft es bei der Muskelregeneration und beugt Muskelkrämpfen vor. [30]     

3. Es wird beim Abbau von Glykogen verwendet

Kalium ist Teil des Abbauprozesses von Glykogen in Muskelzellen, das die Zellen während des Ausdauertrainings mit Energie versorgt. Wenn Glykogen zerfällt, verbrauchen die Zellen in den Muskeln das Kalium, das durch Urinieren oder Schwitzen in den Blutkreislauf gelangt oder den Körper verlässt. [31] Kalium ist Teil des Abbauprozesses von Glykogen in Muskelzellen, das die Zellen während des Ausdauertrainings mit Energie versorgt. Wenn Glykogen zerfällt, verbrauchen die Zellen in den Muskeln das Kalium, das durch Urinieren oder Schwitzen in den Blutkreislauf gelangt oder den Körper verlässt. [28]       

Die besten Nahrungsquellen für Kalium

Hauptsächlich sind die unverarbeiteten Lebensmittel eine reichhaltige natürliche Kaliumquelle. In Obst gibt es vor allem Aprikosen, Avocados, Bananen, Melonen, Feigen, Grapefruits, Kiwis, Mangos und Zitrusfrüchte. Bei Gemüse handelt es sich insbesondere um grünes und Blattgemüse wie Spinat, Kohl, Salat oder Brokkoli. Andere Quellen sind Artischocken, Bambussprossen, Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen, Erbsen, aber auch Kleie und Schokolade. [15]             

Das Vorhandensein von Kalium in einer Menge von 100 g pro Lebensmittel kann der Tabelle entnommen werden. [2]

Lebensmittel	Mengen an Kalium pro 100 g
Bananen	350 mg
Weizenkleie	1160 mg
Soja	1660 mg
Gekochte Eier	180 mg
Unverarbeitete Aprikosen	1880 mg
Unverarbeitete Feigen	1010 mg
Getrocknete Pfirsiche	1100 mg
Getrocknete Rosinen	860 mg
Hähnchenfleisch	300 mg
Pistazien	970 mg
Milchschokolade	420 mg
Bambussprossen	535 mg
Petersilie	1080 mg
Curry	1840 mg

Empfohlenes Kaliumeinkommen

Das tägliche Kaliumeinkommen sollte bei Erwachsenen und gesunden Personen mindestens 2 g pro Tag betragen. Das optimale Kaliumeinkommen beträgt jedoch bis zu 4,7 g pro Tag, während das Stillen sogar 5,1 g beträgt. Personen mit Diabetes, Bluthochdruck oder Leberfunktionsstörungen sollten in Absprache mit einem Arzt ein höheres Kaliumeinkommen in Betracht ziehen. [1] Die erforderliche Kaliumdosis in Abhängigkeit von Alter, Geschlecht und Lebensstadium ist der Tabelle zu entnehmen. [24]

Alter	Männer	Frauen	Schwangerschaft	Stillen
Bis zu 6 Monaten	400 mg	400 mg
7 – 12 Monate	700 mg	700 mg
1 – 3 Jahre	3000 mg	3000 mg
4 – 8 Jahre	3800 mg	3800 mg
9 – 13 Jahre	4500 mg	4500 mg
14 – 18 Jahre	4700 mg	4700 mg	4700 mg	5100 mg
19 – 50 Jahre	4700 mg	4700 mg	4700 mg	5100 mg
51+ Jahre	4700 mg	4700 mg

Untersuchungen in den Vereinigten Staaten haben gezeigt, dass weniger als 2% der Amerikaner genug Kalium erhalten, während Frauen noch weniger von diesem Element konsumieren als Männer. [1] Eine Studie an Slowaken unterschiedlichen Geschlechts und Alters bestätigte einen niedrigen Kaliumspiegel im Körper älterer Menschen. Die Ergebnisse schwankten auch aufgrund der körperlichen Aktivität der Teilnehmer. [25]

Wenn Sie die empfohlene Kaliumdosis nicht als Diät einnehmen können, sollten Sie das entsprechende Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Risikogruppen sind Menschen mit geringem Obst- und Gemüsekonsum, Senioren, Alkoholiker, Sportler und Menschen mit viel körperlicher Belastung.

Auch wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion mit weniger als 1000 Kalorien pro Tag einhalten, besteht das Risiko eines Kaliummangels. Sie sollten daher erwägen, es mit Ergänzungen zu ergänzen.

Kaliummangel

Langfristig erniedrigte Kaliumspiegel im Körper verursachen eine Hypokaliämie, die auf eine übermäßige Ausscheidung von Kalium aus dem Körper und eine unzureichende Nahrungsergänzung zurückzuführen ist. Dies betrifft insbesondere:

• Sportler, die mehr als eine Stunde am Tag trainieren
• Leute mit einer kalorienarmen Diät
• alle mit Verdauungsproblemen und Durchfall
• Menschen mit Essstörungen
• Diabetiker
• Menschen mit Nierenerkrankungen
• Alkoholiker

Hypokaliämie ist die Reaktion des Körpers auf häufiges Urinieren, Schwitzen, Durchfall oder Erbrechen, bei dem viel Mineral aus dem Körper ausgewaschen wird. Kaliummangel zeigt Symptome wie:

• Schwellung
• Hypertonie
• Herzrhythmusstörungen
• Arthritis
• Nervosität
• erhöhte Müdigkeit
• Muskelschwäche
• Coprostasie

Hypokaliämie kann durch Blutuntersuchungen nachgewiesen werden. Wenn der Kaliumspiegel auf 2,2 – 2,5 mil fällt, es ist eine lebensbedrohliche Erkrankung, die Lähmungen des Körpers, Muskelversagen, Atemprobleme und sogar tödliche Herzrhythmusstörungen verursachen kann. [18] [25] Die positiven Auswirkungen von Kalium und die negativen Folgen von Kaliummangel sind der Grund, warum wir den Kaliumspiegel überwachen und regelmäßig auffüllen müssen.       

Übermäßiges Kaliumeinkommen

Ein zu hoher Kaliumspiegel im Körper wird als Hyperkaliämie bezeichnet und kann zu schweren und signifikanten Stoffwechselstörungen führen. Dies ist eine Situation, in der der Kaliumspiegel schnell auf 5,3 bis 8 mil ansteigt. pro Liter mit einer optimalen Grenze von 3,6 bis 5,2 mil. pro Liter. Ein leichter Anstieg zeigt sich als:

• Muskelschmerzen
• Müdigkeit
• Übelkeit
• Kribbeln in den Gliedern

Niedriger Druck, Herzrhythmusstörungen, im schlimmsten Fall ein Herzstillstand, gelten als schwerwiegende Symptome einer Hyperkaliämie. Sie müssen sich jedoch keine Sorgen machen. Durch den Verzehr von Obst, Gemüse und einer optimalen Menge an Nahrungsergänzungsmitteln kann man nicht zu viel Kalium zu sich nehmen. Hyperkaliämie tritt nur bei Patienten mit eingeschränkter Nierenfunktion oder Diabetikern auf. Extreme Kaliumaufnahme bei gesunden Personen kann zu Erbrechen oder Ausscheidung von überschüssigem Kalium im Urin führen. [26]

Praktisches Beispiel, wie man das Kaliumeinkommen erhöht

Praktisches Beispiel, wie man das Kaliumeinkommen erhöht
Um genügend Kalium zu erhalten, ist es ratsam, das Einkommen von Natrium zu begrenzen, insbesondere die Menge des verbrauchten Salzes. [4] Ein weiterer guter Schritt ist der Verzehr von kaliumreichem Gemüse als Ergänzung zur Hauptmahlzeit, beispielsweise um Reis durch Brokkoli zu ersetzen. Es ist wichtig, ausreichend Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, Aprikosen, getrocknete Aufzucht, Nüsse oder Salat zur Tee- oder Snackzeit einzunehmen. Eine geeignete Alternative ist eine Portion Obst oder Gemüse in Form eines Smoothies. Wie man einen gesunden und nahrhaften Smoothie zubereitet, lesen Sie in unserem Artikel 6 Smoothiefehler, durch die Sie an Gewicht zunehmen. AWenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Ernährung im Voraus zu planen und eine tägliche Dosis Kalium in Form von Nahrungsmitteln zuzubereiten, nehmen Sie unbedingt Kaliumpillen ein. Es hilft Ihren Knochen, Muskeln und kann Sie vor schwerwiegenderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen..                               

Kümmern Sie sich auch um ein ausreichendes Kaliumeinkommen? Hinterlassen Sie einen Kommentar und teilen Sie uns mit, in welcher Form du das Kalium am häufigsten verwenden. Wenn Sie nicht über die Auswirkungen von Kalium Bescheid wissen und es mit Ihren Freunden und Ihrer Familie teilen möchten, können Sie diesen Artikel gerne teilen.

Sources:

[1] Summary of Potassium, primary information, benefits, effects, and Importan Facts – https://examine.com/supplements/potassium/

[2] Potassium intake – http://apjcn.nhri.org.tw/server/info/books-phds/books/foodfacts/html/data/data5b.html

[3] Joe Cohen - Top 14 health benefits of potassium – https://www.selfhacked.com/blog/potassium/#Health_Benefits_of_Potassium

[4] Jacob Farr - Potassium: You make my heart Beat – https://www.foodinsight.org/potassium-ingredient-benefits-health

[5] Rodriguez CJ, Bibbins - Domingo, Jin Z, Daviglus ML, Goff DC Jr, Jacobs DR Jr. - Association of sodium and potassium intake with left ventriculat mass: coronary artery risk dvelopment in young adults. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21788603

[6] Tobian L - Dietary sodium chloride and potassium have effects on the pathoúhysiology of gypertension in humans and animals – https://academic.oup.com/ajcn/article/65/2/606S/4655379

[7] Siani A, Strazzullo P, Giacco A, Pacioni D, Celentano E, Mancini M - Increasing the dietary potassium intake reduces the need for antihypertensive medication. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1929022

[8] Lemann J Jr, Pleuss JA, Gray RW, Hoffmann RG - Potassium administration reduces and potassium deprivation increases urinary calcium excretion in healthy adults. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1648646/

[9] Gregory NS, Kumar R, Stein EM, Alexander E, Christos P, Bockman RS, Rodman JS - Potassium citrate decreases bone resorption in postmenopausal wone with osteopenia: a randomized, double-blind clinical trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26401577

[10] Dawson-Hughes B, Harris SS, Ceglia L - Alkaline diets favor lean tissue mass in older adults. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326605

[11] Curhan GC, Willett WC, Rimm EB, Stampfer MJ - A prospective study of dietary calcium and other nutrients and the risk of symptomatic kidney stones. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8441427/

[12] Tobian L. - High-potassium diets markedly protect against stroke deaths and kidney disease in hypertensive rats, an echo from prehistoric days. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3464706/

[13] Liu DT, Wang MX, Kincaid-Smith P, Whitworth JA. - The effects of dietary potassium on vascular and glomerular lesions in hypertensive rats. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7920452

[14] Pere AK, Lindgren Leena, Tuomainen P., Krogerus L., Rauhala P., Laakso J., Karppanen H., Vaúaatalo H., Mervaala MA. - Dietary potassium and magnesium supplementation in cyclosporine-induced hypertension and nephrotoxicity. – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0085253815473624

[15] Brain Miller - 15 foods that are high in potassium – https://www.health.com/condition/heart-disease/15-foods-that-are-high-in-potassium

[16] Gillman MW, Cupples LA, Gagnon D, Posner BM, Ellison RC, Castelli WP, Wolf PA - Protective effect of fruits and vegetables on development of stroke in men. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7707599/

[17] Khaw KT, Barrett-Connor E - Dietary potassium and stroke-associated mortality. A 12-year prospective population study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3796701/

[18] Šubrtová M, Kašpárková D - Nutritional aspects of potassium – https://is.muni.cz/th/b77fu/Bakalarska_prace-_oprava.pdf

[19] Xia Wang, Yingying Ouyang, Jun Liu, Minmin Zhu, Gang Zhao, Wei Bao, Frank B Hu - Fruit and vegetable consumption and mortality from all causes, cardiovascular disease, and cancer: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. – https://www.bmj.com/content/349/bmj.g4490

[20] Shin D, Joh HK, Kim KH, Park SM - Benefits of potassium intake on metabolic syndrome: The fourth Korean National Health and Nutrition Examination Survey. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23958257

[21] John W. Rowe, Jordan D. Tobin, Robert M. Rosa, Reubin Andres - Effect of experimental potassium deficiency on glucose and insulin metabolism. – http://www.metabolismjournal.com/article/0026-0495(80)90074-8/abstract

[22] Uffe Sagild, Vagn Andersen, Per Buch Andreasen - Glucose Tolerance and insulin responsiveness in experimental potassium depletion. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.0954-6820.1961.tb07829.x

[23] Lanfranco D´Elia MD, Giavincenzo Barba MD, Francesco P. Cappuccio, Pasquale Strazzullo - Potassium intake, stroke, and cardiovascular disease: A meta-analysis of prospective studies. – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109710049764

[24] National Institutes of Health - Potassium - Fact sheet for health proffesionals – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/

[25] Etická fitness aliance - Draslík a proč je pro tělo duležitý a co hrozí při jeho nedostatku – https://www.efia.cz/2017/07/21/draslik-proc-telo-dulezity-hrozi-pri-nedostatku/

[26] Boris Dudík - Prečo klesá draslík v tele? Ako ho nájsť v potravinách? – https://www.slovenskypacient.sk/draslik-v-tele-potravinach-tabletkach-nadbytok-draslika-ucinky/

[27] What is potassium & how does it benefit for athletes? – https://us.myprotein.com/thezone/nutrition/potassium-benefit-athletes/

[28] Three key benefits of eating bananas – https://www.stack.com/a/three-key-benefits-from-eating-bananas

[29] Holmes N., Bates G., Zhao Y., Sherriff J., Miller V. - The effect of exercise intensity on sweat rate and sweat odium and potassium losses in trained endurance athletes – https://espace.curtin.edu.au/handle/20.500.11937/30752

[30] Four ways potassium matters to your sporrt performance – http://saltstick.com/2015/07/27/four-ways-potassium-matters-to-your-sports-performance/

[31] This is why potassium is so important to exercise performance – http://saltstick.com/2017/05/24/potassium-important-exercise-performance/