BMR oder Basal Metabolic Rate, d.h. Grundumsatz, ist ein Maß für den Energieverbrauch des Körpers in Ruhe. Das Ergebnis der BMR ist eine Zahl, die festlegt, wie viele Kalorien Sie täglich einnehmen müssen, um die grundlegenden Vitalfunktionen und das aktuelle Körpergewicht zu erhalten. Verwenden Sie zur einfacheren Messung des Grundumsatzes unseren Online-BMR-Rechner.
Wie man BMR-Rechner benutzt?
Geben Sie Ihr Alter, Geschlecht, Größe und Körpergewicht in das Formular ein. Der BMR-Rechner berechnet dann einfach und schnell Ihren BMR. Das BMR-Ergebnis in der Tabelle spiegelt auch Ihre körperliche Aktivität wider.
What is your BMR?
Wie funktioniert der BMR-Rechner?
Eine einfache Methode zur Berechnung Ihres BMR ist die Verwendung von 3 aus Statistiken erstellten Formeln. Das genaueste ist Mifflin-St. Jeor-Formel, die wir auch in unserem Online-BMR-Rechner verwendet haben. Ihre Formel lautet wie folgt:
- Für Männer: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A + 5
- Für Frauen: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A – 161
Die Werte W, H und A bedeuten:
- W (weight) ist das Körpergewicht in kg
- H (high) ist die Höhe in cm
- A (age) ist das Alter in Jahren
Um zu sehen, wie viele Kalorien Sie pro Tag einnehmen müssen, multiplizieren Sie Ihren BMR mit dem Koeffizienten für die körperliche Aktivität gemäß der Tabelle. Das Ergebnis wird auch Ihre körperliche Aktivität widerspiegeln.
| Sitzender Typ | wenig oder keine Bewegung | 1,2 |
| Leicht aktiver Typ | Training 1 bis 3 mal pro Woche | 1,375 |
| Mäßig aktiver Typ | Training 3 bis 5 mal pro Woche | 1,55 |
| Sehr aktiver Typ | Training 6 bis 7 mal pro Woche | 1,725 |
| Extra aktiver Typ | sehr intensives tägliches Training oder körperlich anstrengende Arbeit | 1,9 |
BMR-Werte, die mit einem Online-Rechner oder einer Online-Formel berechnet wurden, geben möglicherweise Ihre Grundumsatzrate nicht genau wieder. Die einzige Möglichkeit, ein 100% echtes BMR-Ergebnis zu erzielen, sind Labortests.
Warum ist es gut, Ihren persönlichen BMR zu kennen?
Sobald Sie Ihren BMR kennen, wissen Sie genau, wie viele Kalorien Sie während des Ruhetages verbrennen. Mit BMR können Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie aufnehmen müssen, um Muskelmasse zu gewinnen, Fett zu verlieren oder Gewicht zu halten. Einfach ausgedrückt, wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen und verbrennen, wird der Weg zu Ihrem Ziel einfacher. Wie es geht?
- Möchten Sie Ihr Gewicht halten? Akzeptieren Sie so viele Kalorien wie Sie verbrennen.
- Ist es Ihr Ziel, langsam und gleichmäßig zuzunehmen? Erhöhen Sie die Kalorienaufnahme um ca. 300 bis 500 kcal pro Tag.
- Ist Ihr Ziel eine schnellere Gewichtszunahme? Erhöhen Sie die Kalorienaufnahme um ca. 700 bis 1.000 kcal pro Tag.
- Möchten Sie abnehmen? Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme um ca. 500 kcal pro Tag.