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Chlorella ist ein smaragdgrüner Nährstoffschatz, der unzählige Vorteile für den menschlichen Körper bietet. Gibt es jedoch negative Auswirkungen oder Dinge, auf die Sie bei der Einnahme von Chlorella achten müssen?
Was steckt hinter dem Namen Chlorella?
Chlorella ist eine einzellige Süßwasseralge, die als vegane Quelle für Eisen und bioverfügbares Vitamin B12 (Cobalamin) bekannt ist. [1]. Aufgrund seines hohen Chlorophyllgehalts, normalerweise 1,3% des Trockengewichts, ist es typisch für seine gesättigte smaragdgrüne Farbe. [2]
Es beherbergt einen Nährstoffreichtum, da es aus Aminosäuren, Protein, Chlorophyll, Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und einem einzigartigen Wachstumsfaktor besteht, der als Phytonährstoff (CGF) bekannt ist. Auch diese Grünalgen enthalten fetthaltige Säuren wie Palmitat, Laurat oder Myristat. [3] Interessanterweise hat das in Chlorella gefundene Protein einen relativ hohen Leucingehalt – bis zu 7,3%. [4] Leucin ist als wichtigste anti-katabolische Aminosäure bekannt. Chlorella wirkt jedoch auch als starkes Antioxidans, das dem Körper hilft, Schwermetalle abzubauen. [5]
Chlorella und seine Nährwerte
- Protein – Chlorella enthält 50 bis 60% Protein. Es ist eine vollständige Proteinquelle, da es alle 9 essentiellen Aminosäuren enthält
- Vitamin B12 – Chlorella enthält bioverfügbares Vitamin B12 (Cobalamin)
- Eisen und Vitamin C – Es ist eine gute Eisenquelle, die täglich um 6 bis 40% ergänzt werden kann. Es ist auch eine großartige Quelle für Vitamin C, das zur Aufnahme von Eisen beiträgt..
- Vitamine und Mineralien – Chlorella – enthält auch Inhaltsstoffe von Magnesium, Zink, Kalium, Kalzium, Honig, Folsäure und B-Vitaminen.
- Omega-3-Fettsäuren – Wie andere Algen enthält es Omega-3-Fettsäuren. Nur 3 Gramm Chlorella enthalten bis zu 100 Gramm Omega-3.
- Ballaststoffe – In größeren Mengen ist eine reiche Faserquelle. [6]
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Welche Auswirkungen hat Chlorella auf den menschlichen Körper??
1. Stärkt das Immunsystem
Chlorella verbessert auf natürliche Weise die Abwehr des Körpers gegen Krankheiten, indem es die Produktion von Immunzellen wie Interferon fördert. [7] Es enthält auch Vitamin C, das vielleicht das bekannteste aller Vitamine ist. Es bekämpft Infektionen und fördert das richtige Funktionieren des Immunsystems.
2. Es hilft dem Körper, Schwermetalle loszuwerden
Unter den Pflanzen ist Chlorella einer der mächtigsten Kämpfer gegen Schwermetalle, die sich im Körper ansiedeln. Der Vorteil ist, dass es auch Schadstoffe wie Blei, Quecksilber oder Uran, die sich lange im Körper niedergelassen haben, entfernen und deren Absorption verhindern kann. Eine Studie, die sich auf Menschen mit Alkoholismus und Menschen, die täglich Zigaretten rauchten, konzentrierte, ergab, dass die Verabreichung von 6,3 Gramm Chlorella über 6 Wochen die Vitamin C- (44%) und E-Spiegel (15,7%) erhöhte. Es wurde auch festgestellt, dass Chlorella dazu beigetragen hat, die beiden antioxidativen Enzyme im Körper zu erhöhen, die in roten Blutkörperchen gebildet werden. [8]
3. Es ist wirksam für den Fettabbau und senkt den Cholesterinspiegell
Es gibt eine Studie, in der einer Gruppe von Menschen 9 Gramm Chlorella (2 x 4,5 Gramm pro Tag) verabreicht wurden, einschließlich Personen mit und ohne Fettleibigkeit. Während 12 Wochen wurde festgestellt, dass alle Teilnehmer eine statistisch signifikante Verringerung des Körperfetts, des Nüchternblutzuckers und des Serumcholesterins aufwiesen. [9]
Es wurde auch gezeigt, dass Chlorella die richtige Regulierung von Hormonen und Stoffwechsel beeinflusst. Das richtige Funktionieren dieser Prozesse führt zu einer erhöhten Energie und einer verbesserten Durchblutung, die als Unterstützung für den Fettabbau und die Verbrennung dienen kann. [10]
4. Es unterstützt die Gehirnaktivität und verbessert das Gedächtnis
Chlorella trägt zur richtigen Funktion des Gehirns und zur Verbesserung des Gedächtnisses bei, hauptsächlich aufgrund des darin enthaltenen Vitamin B12. Es ist eine der wenigen Pflanzen, die dieses Vitamin enthalten. Laut einer Studie, die von Mäusen im fortgeschrittenen Alter durchgeführt wurde, hat die regelmäßige Anwendung von Chlorella ihr Gedächtnis verbessert, und die räumliche und visuelle Erkennung wurde ebenfalls verbessert. [11]
5. Wirksam bei Fibromyalgie
Fibromyalgie ist eine Krankheit, bei der der Patient unter starken Gelenk-, Muskel- und Sehnenschmerzen leidet. Zusätzlich zu diesen Symptomen geht die Krankheit mit Veränderungen des Spiegels bestimmter Chemikalien im Gehirn und im Zentralnervensystem einher.
Eine Studie zeigte, dass 18 Menschen mit Fibromyalgie bei zweimonatiger täglicher Gabe von 10 g Chlorella eine Schmerzreduktion von bis zu 22% bewiesen. Einige Patienten zeigten eine Schmerzreduktion von bis zu 25%, und sogar bei zwei Patienten wurde eine Schmerzreduktion von Gelenken, Muskeln und Sehnen von bis zu 50% festgestellt. [12]
6. Kämpft gegen Anämie
Anämie ist eine der häufigsten Blutkrankheiten. Grundsätzlich geht es darum, dass der Körper nicht genügend rote Blutkörperchen und Blutfarbstoffe hat. [13] Diese Krankheit wird durch regelmäßige Eisenaufnahme unterstützt, aber wie herausgefunden wurde, kann Chlorella auch wirksam sein.
Die Studie zur Erhöhung von Hämoglobin, roten Blutkörperchen und Eisen wurde zuerst an Labormäusen getestet, die einen Anstieg aller drei Faktoren zeigten. Anschließend wurde die Studie auf schwangere Frauen angewendet, die täglich 6 g Chlorella erhielten. Es wurden Erhöhungen des Hämoglobins um 5,6%, Hämatokritwerte (Laborwert, der den Anteil der roten Blutkörperchen am Gesamtblutvolumen beschreibt) um 6,3% und der roten Blutkörperchen um 4,7% gezeigt. [14]
Welche Chlorellaformen kennen wir?
Chlorella ist am häufigsten in zwei Formen erhältlich: Tabletten und Pulver.
Viele Menschen bevorzugen die Tablettenform, weil sie nicht den charakteristischen Geschmack von Chlorella hat. Aber auch die Pulverform kann effektiv eingesetzt werden, zum Beispiel in Smoothies, Fruchtgetränken oder Mahlzeiten, wann Sie nicht einmal den Geschmack spüren und den Körper mit den notwendigen Nährstoffen versorgen.
Chlorella vs. Spirulina
Menschen irren sich oft über diese beiden Konzepte, und es fällt ihnen schwer zu entscheiden, welches Nahrungsergänzungsmittel für sie besser geeignet ist. Deshalb haben wir für Sie die Unterschiede vorbereitet, die diese beiden Ernährungswunder grün machen.
- Chlorella ist eine einzellige Alge von smaragdgrüner Farbe.
- Spirulina ist eine blaugrüne, vielzellige Cyanobakterie ohne Kern.
- Chlorella hat eine runde Form, Spirulina-Spirale.
- Chlorella hat eine unverdauliche Wand, wobei Spirulina durch eine verdauliche Wand gekennzeichnet ist.
- Chlorella enthält doppelt so viel Chlorophyll wie Spirulina.
Chlorella und Spirulina sind wertvolle Nahrungsergänzungsmittel, die essentielle Aminosäuren, Eisen, Proteine, Vitamine und Mineralien enthalten. Der große Vorteil von Chlorella ist, dass es keine Nebenwirkungen hat. Andererseits müssen Sie bei Spirulina die höchste Qualität des Produkts sicherstellen, da Spirulina aus schmutzigem und kontaminiertem Wasser Bauchschmerzen, Erbrechen, Übelkeit oder Herzklopfen verursachen kann.
Was ist die empfohlene Tagesdosis von Chlorella?
Die empfohlene Tagesdosis Chlorella liegt zwischen 6 und 10 Gramm. Es wurde festgestellt, dass Chlorella bei dieser Dosis am wirksamsten ist. Höhere Dosen von Chlorella wurden nicht wissenschaftlich getestet und wissen daher nicht, welche Auswirkungen sie auf den Körper haben würden. [15] Wenn es um ein Nahrungsergänzungsmittel geht, sollten natürlich die Informationen auf dem Produktetikett befolgt werden.
Hat Chlorella auch Nebenwirkungen?
Aus wissenschaftlicher Sicht wurden bei der empfohlenen Tagesdosis keine Nebenwirkungen festgestellt. Dies ist ein positiver Befund für alle, die mit der Anwendung von Chlorella beginnen möchten. Aus wissenschaftlicher Sicht wurden bei der empfohlenen Tagesdosis keine Nebenwirkungen festgestellt. Dies ist ein positiver Befund für alle, die mit der Anwendung von Chlorella beginnen möchten. Aber jeder sollte die Anweisungen in der Packung lesen, um Effekte, die zu unnötigen Unannehmlichkeiten führen können, zu verbeiden.
Wir glauben, dass wir Sie durch diesen Artikel näher an Chlorella und seine Auswirkungen auf unseren Körper heranführen konnten. Was für Erfahrungen haben Sie mit Chlorella? Schreiben Sie uns einen Kommentar und teilen Sie ihn, wenn es Ihnen gefallen hat.
[1] Watanabe F, Takenaka S, Katsura H, Miyamoto E, Abe K, Tamura Y, Nakatsuka T, Nakano Y. -Characterization of a vitamin B12 compound in the edible purple laver, Porphyra yezoensis. - Bioresour Technol. 2014 (dostupné online) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24785789
[2] Park JY, Choi SA, Jeong MJ, Nam B, Oh YK, Lee JS. - Changes in fatty acid composition of Chlorella vulgaris by hypochlorous acid. - Bioresour Technol. 2014 (dostupné online) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24785789
[3] Wawrik B, Harriman BH. - Rapid, colorimetric quantification of lipid from algal cultures. - J Microbiol Methods. 2010 (dostupné online) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20093146
[4] Mišurcová L, Buňka F, Vávra Ambrožová J, Machů L, Samek D, Kráčmar S. - Amino acid composition of algal products and its contribution to RDI. Food Chem. 2014 (dostupné online) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24423510
[5] Uchikawa T, Maruyama I, Kumamoto S, Ando Y, Yasutake A. - Chlorella suppresses methylmercury transfer to the fetus in pregnant mice. -J Toxicol Sci. 2011 (dostupné online) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22008543
[6] 9 Impressive Health Benefits of Chlorella - (dostupné online ) – https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-chlorella
[7] Lamm ME, Nedrud JG, Kaetzel CS, Mazanec MB. - IgA and mucosal defense. - APMIS. 1995 (dostupné online) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7612253
[8] Rai UN1, Singh NK, Upadhyay AK, Verma S.- Chromate tolerance and accumulation in Chlorella vulgaris L.: role of antioxidant enzymes and biochemical changes in detoxification of metals. - Bioresour Technol. 2013 (dostupné online) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23567737
[9] Mizoguchi T1, Takehara I, Masuzawa T, Saito T, Naoki Y. - Nutrigenomic studies of effects of Chlorella on subjects with high-risk factors for lifestyle-related disease. J Med Food. 2008 (dostupné online) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18800884
[10] YuyaIkurohOhsawabcFumikoKonishiaTakashiHasegawaaShoichiroKumamotoaYoshihikoSuzukibShigeoOhtab - Preventive effects of Chlorella on cognitive decline in age-dependent dementia model mice - Neuroscience Letters Volume 464, Issue 3, 30 October 2009, Pages 193-198 (dostupné online) – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394009011367
[11] Nakashima Y, Ohsawa I, Konishi F, Hasegawa T, Kumamoto S, Suzuki Y, Ohta S. - Preventive effects of Chlorella on cognitive decline in age-dependent dementia model mice. - Neurosci Lett. 2009 (dostupné online) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19699777
[12] Merchant RE, Carmack CA, Wise CM - Nutritional supplementation with Chlorella pyrenoidosa for patients with fibromyalgia syndrome: a pilot study. Phytother Res. 2000 (dostupné online) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10815009
[13] SARAH L. MORGAN, MD, JOSEPH E. BAGGOTT, PhD - 26 - Anemias - Handbook of Clinical Nutrition (Fourth Edition) 2006, Pages 523–540 (dostupné online) – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780323039529500325
[14] Nakano S1, Takekoshi H, Nakano M. - Chlorella pyrenoidosa supplementation reduces the risk of anemia, proteinuria and edema in pregnant women. Plant Foods Hum Nutr. 2010 (dostupné online) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20013055
[15] Lee IT, Lee WJ, Tsai CM, Su IJ, Yen HT, Sheu WH. - Combined extractives of red yeast rice, bitter gourd, chlorella, soy protein, and licorice improve total cholesterol, low-density lipoprotein cholesterol, and triglyceride in subjects with metabolic syndrome. Nutr Res. 2012 (dostupné online) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22348456