Inhaltsverzeichnis
Insulin ist das Hormon, das für die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf verantwortlich ist. Insulinsensitivitätsprobleme können zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Erfahren Sie mehr über Insulin, Insulinsensitivität, Insulinresistenz und die besten Möglichkeiten zur Verbesserung der Insulinsensitivität, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten.
Insulin und seine Funktionen
Insulin ist ein Hormon, das in der Bauchspeicheldrüse produziert wird, die sich hinter dem Magen befindet. Dank Insulin kann der menschliche Körper Glukose aus Kohlenhydraten nutzen oder speichern. Es ist wichtig für den Blutzucker, der dank Insulin auf einem normalen Niveau gehalten wird. Kohlenhydrate werden beim Verzehr durch die Nahrung in Glukose zerlegt, die dann in den Blutkreislauf gelangt. Gleichzeitig wird Insulin ins Blut ausgeschieden und an spezielle Zellen gebunden, damit Glukose in die Zelle aufgenommen werden kann. [1] [2]
Je höher der Blutzuckerspiegel ist, desto mehr Insulin wird produziert, um ihn auszugleichen. Zusätzlich zu dieser Funktion ist Insulin auch am Abbau von Fetten und Proteinen zu Energiezwecken beteiligt. [1] [2]
In der modernen Welt sind Insulinprobleme keine Seltenheit und verursachen mehrere schwerwiegende gesundheitliche Probleme und Komplikationen. Mit Insulin sind verschiedene Probleme verbunden. Eine unzureichende oder vollständige Insulinproduktion kann auftreten, wenn das Immunsystem insulinproduzierende Zellen angreift. Ein weiteres häufiges Problem ist die sogenannte Insulinresistenz, die auf die Unfähigkeit der Zellen hinweist, auf Insulin zu reagieren. Dies führt zu einer schlechten Glukoseaufnahme und -nutzung als Energiequelle. [1] [3] [4]
Wenn Sie bisher noch nichts von Insulinresistenz gehört haben, werden Sie wahrscheinlich überrascht sein, wie häufig diese in der Gesellschaft auftritt. Bis zu 32,2% der US-Bevölkerung leiden möglicherweise an dieser Art von Störung, wobei jedes dritte Kind oder jeder dritte Jugendliche mit Fettleibigkeit gleichzeitig an Insulinresistenz leidet. [1] [3] [4]
Insulinsensitivität
Insulinresistenz und Insulinsensitivität hängen zusammen, genauer gesagt bedeutet höhere Sensitivität eine geringere Resistenz und umgekehrt. Die hohe Insulinempfindlichkeit bewirkt, dass die Zellen Glukose aus dem Blut besser nutzen können, wodurch der Blutzuckerspiegel gesenkt wird. Dies impliziert, dass Resistenz schädlich ist und Empfindlichkeit ein Zeichen für gute Gesundheit ist. Jeder von uns hat eine andere Empfindlichkeit gegenüber Insulin und sein Spiegel variiert je nach Lebensstil, Bewegung und Ernährung. Eine Änderung des Lebensstils kann die Insulinsensitivität verbessern und Insulinresistenz und andere Komplikationen wie Prädiabetes und Typ-2-Diabetes verhindern. [4] [5]
Die Insulinresistenz variiert mit dem Lebensstil, aber es gibt bestimmte Faktoren, die diesen Zustand verursachen können: [4]
- Hoher Fettgehalt im Blut – Laut mehreren Studien verursacht eine signifikante Menge an freien Fettsäuren im Blut ein Problem mit der Zellreaktion auf Insulin
- Entzündung – Eine Zunahme von Entzündungen und oxidativem Stress kann ein Grund für Resistenzen sein
- Darmmikrobiota – ein Ungleichgewicht in der Darmmikroflora ist einer der Gründe für Resistenzen, da eine Störung der Bakterien im Verdauungstrakt zu Entzündungen führen kann
- Körperliche Aktivität – genauer gesagt Inaktivität: Wenn Aktivität die Insulinsensitivität erhöht, führt Passivität zu Resistenz
Es gibt eine Reihe von Faktoren, die eine Insulinresistenz verursachen, darunter hohe Kohlenhydratwerte in der Ernährung, Rauchen oder familiärer Diabetes. Resistenzen treten eher bei Menschen über 45 Jahren und bei Menschen aus Afrika, Lateinamerika oder Amerikanern auf. [8]
Symptome der Insulinresistenz
Es gibt Symptome, die auf ein Risiko einer Insulinresistenz hinweisen. Eine 100% ige Sicherheit erfordert einen Bluttest und einen Blutzuckertest [4] [8]:
- Taillenumfang über 101,6 cm für Männer und 88,9 cm für Frauen
- Hohe Insulinspiegel (im nüchternen Zustand)
- Blutdruck – ab 130/80 besteht Resistenzgefahr
- Hautmarker und Hautmanifestation von Acanthosis nigricans
- HDL-Cholesterinspiegel über 40 mg / dl bei Männern und 50 mg / dl bei Frauen
- Gehalt über 150 mg / dl Triglyceride (im nüchternen Zustand)
Warum ist Insulinresistenz gefährlich?
Insulinresistenz ist ein Zustand, der signalisiert, dass unser Organismus nicht in die richtige Richtung geht. Es kann sich zu Prädiabetes und Typ-2-Diabetes entwickeln, erhöht aber auch das Risiko für Krebs, Myokardinfarkt und Schlaganfall.. [15] [16]
Prädiabetes ist kein Diabetes selbst, aber das bedeutet nicht, dass er nicht gefährlich ist. Der Verrat an Prädiabetes ist, dass es im Grunde keine Symptome hat. Eines der möglichen Symptome, die auf Prädiabetes hinweisen können, ist die Verdunkelung bestimmter Körperteile, beispielsweise der Bereiche um den Hals, die Ellbogen oder die Knie. Obwohl die direkten Ursachen von Prädiabetes unbekannt sind, sind neben der genetischen Veranlagung Übergewicht und mangelnde körperliche Aktivität wichtige Faktoren. [17]
Menschen, die an Insulinresistenz, Prädiabetes und Typ-2-Diabetes leiden, sind mit einem hohen Insulin- und Blutzuckerspiegel belastet. Die Folge dieser Schwierigkeiten ist ein hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, und Resistenzen allein verdoppeln das Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt. Gleichzeitig verdreifacht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Körper einen Herzinfarkt oder Schlaganfall nicht überlebt.
Insulinresistenz erhöht das Risiko für Prädiabetes und kann zu Diabetes und anderen Komplikationen führen. Daher sollten andere Probleme im Zusammenhang mit dem Blutzucker vor der Entwicklung einer Insulinresistenz in Betracht gezogen werden. [3]
You might be interested in these products:
Warum sind richtige Insulinspiegel wichtig?
Wenig oder zu viel Insulin im Blut ist ein Problem für den Menschen. Ein zu hoher Insulinspiegel führt dazu, dass Ihr Blutzucker sinkt. Dies wird als Hypoglykämie bezeichnet und kann auftreten, wenn eine Person mehr Insulin als nötig injiziert. Der Körper reagiert, indem er Glukose aus der Leber entfernt, um den Körper wieder in seinen optimalen Zustand zu bringen. Hypoglykämie ist gefährlich, da sie einen Anfall oder Bewusstlosigkeit verursachen kann. [6] [7]
Ein niedriger Insulinspiegel ist ebenfalls ein gefährlicher Fall, bei dem Glukose im Blut verbleibt. Infolgedessen beginnt die Menge an Glukose bis zu dem Punkt anzusteigen, an dem Glukose auch den Urin erreicht. Daher gelangt mehr Wasser in den Urin, eine Person uriniert häufiger, ist durstig und dehydriert. Ein wichtigeres Problem ist die Unfähigkeit der Zellen, Energie aus Glukose zu gewinnen, wodurch sie Energie aus anderen Quellen wie Muskeln oder Fett beziehen. Infolgedessen kann man krank werden, sich müde fühlen und auch Gewicht verlieren. Eine Verschlechterung kann zu Koma und Tod führen, da der Körper beginnt, Säuren als Abfallprodukte zu produzieren, um Energie aus Fetten zu gewinnen. Aus diesem Grund müssen Diabetiker ihren Insulinspiegel kontrollieren und auffüllen. [7]
Patienten mit Typ 1 und Typ 2 Diabetes leiden an Insulinmangel. Kennen Sie den Unterschied? [7] [9]
- Typ-1-Diabetes – der Körper produziert kein Insulin. Dies ist ein niedriger oder Null-Insulin-Zustand, da die Antikörper die Substanzen, die ihn produzieren, zerstört haben. Ein Mangel an Insulin führt dazu, dass Glukose im Blutkreislauf absorbiert wird und im Blut verbleibt.
- Typ-2-Diabetes – Der Körper reagiert nicht gut genug auf Insulin und kann später die Produktion in der erforderlichen Menge einstellen. Somit können zwei Situationen auftreten, Insulin produzierende Zellen können Schwierigkeiten haben, es zu produzieren, so dass nur eine kleine Menge produziert wird. Die zweite Situation ist, wenn genügend Insulin vorhanden ist, die Insulinrezeptoren, an denen das Insulin wirkt, jedoch nicht mehr empfindlich sind und nicht auf Insulin im Blut reagieren.
Wie kann man die Insulinsensitivität verbessern?
Regelmäßiges Training
Sportliche Aktivitäten gehören zu den besten Möglichkeiten, um die Insulinsensitivität zu verbessern und gesundheitlichen Komplikationen vorzubeugen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 sind bestimmte Arten von Übungen bei der Anpassung der Insulinsensitivität wirksamer als andere.
Ein deutlich erfolgreicher Weg für gesunde Menschen und Diabetiker ist die Kombination von Aerobic und Krafttraining. Krafttraining ist wahrscheinlich wirksam zur Erhöhung des Glukosetransporters GLUT4, aber auch für das Aktivitätsniveau von Insulinsignalproteinen in trainierten Muskeln. [10] [11]
Workout ist nützlich, um Zucker in das Muskelrepository zu bringen und dadurch die Insulinsensitivität zu verbessern. Die Dauer hängt von der Art des Trainings ab und dauert 2 bis 48 Stunden. Eine Studie aus dem Jahr 2008 zeigt, dass 60 Minuten Radfahren bei gesunden Teilnehmern die Empfindlichkeit auf 48 Stunden erhöhten. Eine andere Studie, die an übergewichtigen Diabetikern und Nicht-Diabetikern durchgeführt wurde, zeigt eine Zunahme der Empfindlichkeit nach einem Zeitraum von 3 Monaten im Zusammenhang mit Krafttraining. [12]
Insulinsensitivität wird oft mit dem Alter in Verbindung gebracht, hängt jedoch möglicherweise eher mit dem Lebensstil als mit dem Alter selbst zusammen. Übung ist für alle Altersgruppen geeignet, um die Empfindlichkeit zu verbessern, und die Fähigkeit, den Widerstand umzukehren, unterscheidet sich nicht mit dem Alter. [13]
Suchen Sie nach Möglichkeiten, zu Hause zu trainieren, um Ihre Insulinempfindlichkeit zu steigern? Lesen Sie unseren Artikel: Übung bequem von zu Hause aus – Eigengewichtsübungen und Übungszubehör.
Genug Schlaf
Der Schlaf beeinflusst die Insulinsensitivität, da ein Mangel an Insulin eine erhöhte Cortisolsekretion verursacht. Das Stresshormon wäre bei kurzfristigem Schlafentzug, der Teil des Lebens eines jeden Menschen ist, kein solches Problem. Das Problem ist die langfristige Zurückhaltung, da dies zu chronisch hohen Cortisolspiegeln führen kann, die zu einer Insulinresistenz führen. [14]
Schlafmangel beeinflusst das Muskelwachstum, erhöht aber auch das Risiko für Herzerkrankungen, Infektionen oder Typ-2-Diabetes. Forschungsergebnisse zeigen die Auswirkung von Schlafentzug auf die Insulinsensitivität. Die Insulinsensitivität und die Fähigkeit, den Zucker im Blutkreislauf zu regulieren, waren bereits in einer Nacht verringert, als die Teilnehmer nur 4 Stunden schliefen. Dieser Zustand kann durch Hinzufügen von Schlaf wiederhergestellt werden. Stellen Sie zur Unterstützung der Insulinsensitivität sicher, dass Sie zusätzlich zur Bewegung genügend Ruhe haben. [12]
Ändern Sie das Menü
Die Insulinsensitivität ist aufgrund ihrer Wirkung auf die Zuckerabsorption offensichtlich auch mit der Wahl einer geeigneten Diät verbunden. Ernährung und Insulinempfindlichkeit sind Gegenstand vieler Forschungen. Eine systematische Überprüfung der Studien und eine Metaanalyse des Jahres 2016 umfassten die Ergebnisse von 102 Studien. Infolgedessen geben sie an, dass die Substitution von Kohlenhydraten und gesättigten Fetten durch mehrfach ungesättigte Fette die Regulierung des Zuckers im Blutkreislauf verbessern kann. [10]
Um die Empfindlichkeit zu verbessern, ist es auch nicht schädlich, Gewicht zu verlieren, da es übergewichtig ist, insbesondere im Bauchbereich, wodurch die Insulinsensitivität verringert wird. Fett im Bauchbereich ist aus mehreren Gründen problematisch, beispielsweise durch Hormone, die die Insulinresistenz in Leber und Muskeln fördern. [12]
Sie müssen den Inhalt des Kühlschranks und die vorherigen Gewohnheiten nicht plötzlich ändern. Versuchen Sie beispielsweise, die Lebensmittel, die Sie tagsüber essen, zu überprüfen und ihre ernährungsphysiologischen Vorteile zu berücksichtigen. Zum Beispiel können Sie Ihr Wechselgeld mit Frühstück oder Abendessen beginnen und nach gesünderen und schmackhaften Alternativen suchen. [14]
Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Insulinsensitivität
Eine Änderung Ihrer Ernährung und regelmäßige Bewegung verbessern sicherlich die Insulinsensitivität, aber eine Ergänzung mit bestimmten Nährstoffen kann ebenfalls hilfreich sein. Nahrungsergänzungsmittel, die sich positiv auf die Empfindlichkeit auswirken können, sind Magnesium, Omega-3-Fettsäuren, Chrom, Resveratrol, Probiotika und Berberin. Probiotika und Omega-3 sind laut einer Studie aus dem Jahr 2014 bei gesunden übergewichtigen Menschen von Vorteil. Magnesium arbeitet mit Insulinrezeptoren zusammen, um Zucker im Blutkreislauf zu speichern. Insulinresistenz kann mit niedrigen Magnesiumspiegeln verbunden sein, daher kann sich eine Supplementierung positiv auf die Insulinsensitivität auswirken. Resveratrol ist ein Bestandteil der Haut roter Trauben, der laut einer Metaanalyse von 2014 die Insulinsensitivität bei Menschen mit Diabetes verbessern konnte. Chrom ist ein Mineral, das zum Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Fetten beiträgt. Durch die Ergänzung von Chrom (in Form von Chrompicolinat) ist es möglich, die Insulinsensitivität zu verbessern und den Blutzucker auf der Grundlage von Forschungsergebnissen zu senken. [10] [12]
Möchten Sie mehr über Magnesium und seine Bedeutung erfahren? Lesen Sie unseren Artikel: Magnesium beeinflusst Ihre Gesundheit und Muskelmasse.
Insulinresistenz ist ein Zustand, der nicht übersehen werden sollte. Die Insulinsensitivität sollte durch eine gesunde Ernährung aufrechterhalten werden, um schwerwiegende gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden. Sie können es verbessern, indem Sie regelmäßig Sport treiben, sich gesund ernähren, ausreichend schlafen, aber auch die richtigen Nahrungsergänzungsmittel ergänzen. Wir hoffen, dass Sie in diesem Artikel alles über Insulinsensitivität erfahren haben. Möchten Sie, dass Ihre Freunde etwas über die Blutzuckerkontrolle erfahren? Dann unterstützen Sie den Artikel durch Teilen.
[1] Adam Felman – An overview of insulin – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323760
[2] Amy Hess-Fischl – What is Insulin? – https://www.endocrineweb.com/conditions/type-1-diabetes/what-insulin
[3] Adam Felman – What to know about insulin resistance – https://www.medicalnewstoday.com/articles/305567
[4] Kris Gunnars – Insulin and Insulin Resistance — The Ultimate Guide – https://www.healthline.com/nutrition/insulin-and-insulin-resistance
[5] Charlotte Lillis – Natural ways to improve insulin sensitivity – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323027
[6] Suzanne Falck – How to Determine Your Insulin Sensitivity Factor – https://www.healthline.com/health/insulin-sensitivity-factor
[7] What is insulin? – https://www.yourhormones.info/hormones/insulin/
[8] Insulin Resistance – https://www.webmd.com/diabetes/insulin-resistance-syndrome
[9] Suzanne Falck – Type 1 and Type 2 Diabetes: What’s the Difference? – https://www.healthline.com/health/difference-between-type-1-and-type-2-diabetes
[10] Charlotte Lillis – Natural ways to improve insulin sensitivity – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323027
[11] S. Mann, C. Beedie, S. Balducci, S. Zanuso, J. Allgrove, F. Bertiato, A. Jimenez – Changes in insulin sensitivity in response to different modalities of exercise: a review of the evidence – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/dmrr.2488
[12] Ryan Raman – 14 Natural Ways to Improve Your Insulin Sensitivity – https://www.healthline.com/nutrition/improve-insulin-sensitivity
[13] Kamal Patel – How do I increase insulin sensitivity? – https://examine.com/nutrition/how-do-i-increase-insulin-sensitivity/
[14] Ginger Vieira – How to Improve Your Insulin Sensitivity – https://diabetesstrong.com/improve-insulin-sensitivity/
[15] Insulin Resistance – https://www.diabetes.co.uk/insulin-resistance.html
[16] Sari Harrar - Insulin Resistance Causes and Symptoms – https://www.endocrineweb.com/conditions/type-2-diabetes/insulin-resistance-causes-symptoms
[17] Prediabetes – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/prediabetes/symptoms-causes/syc-20355278