Inhaltsverzeichnis
Ve třetí části naší série článků s názvem ,,Seznam cviků“ se zaměříme na svalovou partii – deltové svaly a trapézy. Stejně jako v předešlých článcích, ke každému cviku jsme přidali ilustrační video, abychom vás osvobodili od zdlouhavého googlení.
Deltové svaly
Svalová partie deltové svaly se podle cviků dá rozdělit do čtyř menších, avšak každá z nich je stejně důležitá. Přední strana deltového svalu tvoří část celkového objemu ramen. Tato část se zapojuje při cvicích jako tlaky vsedě, vestoje nebo předpažování.
Jeho střední část tvaruje ramena do šířky. Tyto svaly se zapojují při cvicích jako rozpažování nebo přítahy k bradě. Zadní strana deltového svalu je často při trénincích zanedbávána, zejména při tréninku ramen. Zapojuje se při rozpažování v předklonu a částečně i při tréninku zad.
Barbell Front Press, Barbell Military Press: tlak obouruční činkou zepředu ve vertikální rovině, a to vestoje (standing) nebo vsedě (sitting)
Barbell Press Behind Neck Sitting/ Standing: tlak obouruční činkou zpoza hlavy vsedě, vestoje
You might be interested in these products:
Machine Press Behind Neck: tlak zpoza hlavy vsedě
Standing/ Sitting Dumbell Press: tlak s jednoručními činkami ve svislé rovině vestoje, vsedě
Standing Lateral Raises, Dumbbell Side Lateral: upažování s jednoročními činkami vestoje
Front Dumbbell Raises: předpažování výše vestoje
Barbell Front Raise: předpažování s obouruční činkou vestoje
Sitting Rear Laterals: upažování s jednoručními činkami vsedě a v předklonu zpod stehen
Lateral Raise with Cable/ Cable Lateral: upažování vestoje na kladce
Rear Cable Lateral, Bent- Over Cable Lateral: upažování v předklonu na kladce
Kneeling One-Arm Cable Laterals: upažování jednoručně v kleče a v předklonu přes spodní kladku
Cable Laterals Raises: zdvihy rukojeti nebo jednoručky protisměrně
Upright Barbell Rowing: přítahy obouruční činky vestoje k bradě – vzpřímené veslování
One-Arm Lying Dumbbell Lateral Raise: jednoruční upažování s činkou vleže na boku na lavičce
Bent-Over Lateral Raise/ Dumbell Bent Laterals: upažování s obouručními činkami v předklonu
Single Arm Linear Jammer: zdvihy rovné tyče s jednou rukou
Side Laterals to Front Raise: zdvihy jednoručkami do stran a před sebe
Kettlebel Pirate Ships: zdvihy do boku s kettlebelem
Barbell Front Raise: předpažování s obouruční činkou vestoje
Trapézy
Jak říká jeden vymakaný powerlifter: ,,Pokud chceš něco zvedat, bez nich by to tak lehce nešlo“. Tato partie je stejně důležitá jako každá jiná, pokud chcete být pořádný svalovec. Mohutné trapézy vystupující ze zad jsou základem zejména u kulturistů.
Dumbbell Shrugs: krčení, zvedání ramen směrem vzhůru s malými jednoručními činkami
Barbell Shrugs: krčení, zvedání ramen směrem vzhůru s velkou činkou drženou před tělem
Clean & Jerk: nadhoz (přemístění s výrazem)
Power Snatch: silový tah (tah bez hlubokého dřepu, zaměřený na tahovou část)
Smith Machine Shrug – zdvih obouruční činky s přítahem ramen
Barbell Shrug Behind: přítahy s velkou činkou za zády
Kettlebel Sumo High Pull: sumo přítahy s kettlebelem