Maca: super Essen und Wunder aus Peru

Maca, manchmal auch „peruanischer Ginseng“ genannt, ist eine alte Nahrungsquelle, die in großen Höhen in den peruanischen Anden wächst. Es ist reich an Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien, Fettsäuren, Aminosäuren und Sterolen. [1]

Maca ist eine Andenwurzel, die als Kraut bezeichnet wird. Es ist eine stärkehaltige Knolle, die Radieschen oder Rüben ähnelt, aber eher nach Kartoffeln schmeckt. Wie andere Stärken enthält Maca Kohlenhydrate, Proteine, Fette und Ballaststoffe. Es ist auch reich an Pflanzensterinen und eine gute Quelle für Eisen, Magnesium, Selen und Kalzium. [2] [3]

In Peru ist Maca ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung von Männern, Frauen, Kindern, Säuglingen, schwangeren und stillenden Frauen, älteren Menschen und schwachen oder trägen Menschen. In diesem Gebiet wachsen nur die folgenden zwei Kulturen in höheren Lagen: Kartoffeln und Maca. Dies macht Maca zu einem der häufigsten Lebensmittel in Peru. Die Menschen in den peruanischen Anden essen normalerweise ein halbes Kilo Maca pro Tag. [2]

Maca hat seit Generationen positive Auswirkungen

Nach der alten und modernen peruanischen Kräutermedizin wird es häufig zur Behandlung von Anämie, Menstruationsstörungen, Wechseljahrsbeschwerden, zur Verbesserung der geistigen Klarheit, Tuberkulose, Magenkrebs, zur Steigerung von Energie und Ausdauer, zur Stärkung des Gedächtnisses, zur Reduzierung von Stress, zur Beseitigung von Migräne, eingesetzt Verbesserung der allgemeinen Immunfunktionen. Es wird auch als Abführmittel, Aphrodisiakum, verwendet, um bei Erkrankungen wie der Impotenz der erektilen Dysfunktion zu helfen, die Fruchtbarkeit zu verbessern, als natürlicher Hormonersatz und als natürliche Alternative zu anabolen Steroiden. [1]

Maca wurde traditionell als Aphrodisiakum verwendet. Es betrifft beide Geschlechter, wirkt aber nicht durch Hormone und erhöht daher nicht den Testosteron- oder Östrogenspiegel. Männer ergänzen Maca, um die Spermienproduktion zu steigern. Maca hemmt stark die Prostatahypertrophie mit finasteridähnlicher Aktivität – synthetische Drogen zur Behandlung der vergrößerten Prostata. Vorläufige Untersuchungen legen auch nahe, dass Maca das Gehirn vor Schäden schützt, die Knochengesundheit verbessert und sogar die kognitiven Fähigkeiten bei gesunden Menschen verbessert. [2]

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Das peruanische Kraut Maca sorgt für viel Aufruhr in seinem Ruf, die Libido durch seine Verwendung zu steigern. Es wird in der alten Inka-Kultur zu vielen Heilungszwecken verehrt. Nach Volksglauben ist diese Pflanze für ihre legendäre Fähigkeit bekannt, über 2.000 Jahre lang Energie, geistige Klarheit und sexuelles Verlangen zu liefern. [2][21]

Es gibt viele inoffizielle Informationen über seine Nützlichkeit, die von Generation zu Generation weitergegeben werden. Die wissenschaftlichen Beweise für seine Wirksamkeit sind jedoch etwas eingeschränkter. Einige Studien legen nahe, dass es die Spermienqualität verbessern, die Wechseljahrsbeschwerden bei Frauen lindern und die Prostatavergrößerung bei Männern verringern kann. [2]

Arten von peruanischen Maca

Bei der Auswahl unterscheiden wir verschiedene Mac-Typen nach Farbe. Jede Macy-Sorte ist in ihrer Zusammensetzung und Wirkung spezifisch. Wir erkennen diese Arten:

• Gelber Maca
• Roter Maca
• Schwarzer Maca
• Pink Maca (ungewöhnlich)

Gelber Maca

Das Pulver hat eine hellbraune Farbe und einen scharfen Geschmack. Diese Sorte hat eine einzigartige Reihe von Vorteilen wie die Linderung der Wechseljahrsbeschwerden und leistet einen großartigen Beitrag zum Ausgleich der Hormone im weiblichen Körper. Es hilft auch zu einer schönen und gesunden Haut. [4]

Roter Maca

Es wird als seltene Art der peruanischen Wurzel angesehen. Es enthält die meisten Antioxidantien aller Sorten. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Art gegen Prostatakrebs und Verlust der Knochendichte wirksam ist. Roter Maca ist die nachteiligste Wahl, wenn wir einen Hormonhaushalt erreichen, Kraft und Ausdauer steigern, Stress reduzieren und die Symptome einer Depression lindern möchten. [3]

Schwarzer Maca

Sehr oft wird diese Sorte als natürliches Viagra bezeichnet. Es kann die Spermienzahl und ihre Mobilität bei Männern erhöhen. Aus diesem Grund kann es für Paare geeignet sein, die Schwierigkeiten haben, ein Kind zu bekommen. Es hilft beim Aufbau von Muskelmasse bei Sportlern, wirkt als natürliches Antidepressivum und stärkt das Gedächtnis. [3]

Wie man Maca konsumiert?

Die Maca-Wurzel wird am häufigsten in Pulverform verkauft, die leicht zu Getränken, Müsli, Gebäck und anderen Rezepten hinzugefügt werden kann. [3] Maca kann in einer Mischung mit Milch (hauptsächlich in Peru verwendet) gekocht oder gepresst werden. Es wird jedoch empfohlen, nach Rezepten zu suchen, ohne zu kochen. Eine Wärmebehandlung kann einzelne nützliche Substanzen zerstören. Maca in Pulverform ähnelt Mehl und eignet sich daher als Backzusatz, zur Herstellung von Kuchen oder Torten oder als Zutat für verschiedene Smoothies und Getränke. Wenn Sie diese Art des Essens nicht mögen, ist Maca in Tablettenform die alle Nährstoffe enthält, eine großartige Lösung. [2]

MACA FÜR FRAUEN: WAS SIND DIE VORTEILE?

Indigene Völker in den Anden konsumieren seit Jahrhunderten Maca Wurzeln und betrachten dieses “Superfood” als eine natürliche Medizin mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Anwendungen. Während Wurzelgemüse und Lebensmittel in der Andenernährung seit Tausenden von Jahren bekannt sind, haben westliche Wissenschaftler Maca erst vor kurzem entdeckt und viele Vorteile, die es für Frauen bieten kann. [5]

Sexuelle Gesundheit, verbesserte Fruchtbarkeit und die Bekämpfung der Auswirkungen der Wechseljahre sind nur einige der vielen Vorteile dieses Heilkrauts, die es dem weiblichen Geschlecht bieten kann. Für Frauen werden die Vorteile des regelmäßigen Mac-Wurzelkonsums deutlich. Es kommt sowohl Männern als auch Frauen zugute, aber wir werden darüber sprechen, wie es die Lebensqualität von Frauen verbessern kann. Die folgenden Vorteile für Frauen werden jetzt durch moderne Forschung unterstützt. [5]

1. Abnahme der Wechseljahrsbeschwerden

Die Maca-Wurzel wurde ausgiebig als ausgleichendes Hormon verwendet, und Untersuchungen zeigen, dass ihre hohe Nährstoffdichte und ihr phytochemischer Gehalt die Grundlage für diesen Zweck sein können. Forscher, die Kräuter evaluierten, stellten fest, dass Frauen, die Nahrungsergänzungsmittel aus der Maca-Wurzel einnahmen, viele der häufigsten Symptome der Menopause wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Nachtschweiß und Depressionen reduzierten. [5] [6] Eine ähnliche Studie ergab, dass Frauen, die Maca-Wurzeln einnehmen, von einer signifikanten Linderung der mit den Wechseljahren verbundenen Symptome profitieren. [7]

2. Verbessert die sexuelle Funktion

Die weibliche sexuelle Dysfunktion hängt von vielen Faktoren ab, wie dem Alter der Frau, dem Lebensstil und dem medizinischen / Ernährungsstatus der primären Elemente. Obwohl die Schulmedizin pharmazeutische Zusammensetzungen entwickelt hat, um das sexuelle Verlangen und die Zufriedenheit von Frauen zu steigern, gehen diese Produkte häufig mit Nebenwirkungen einher, die mehr Probleme verursachen können als eine Frau zuvor. [5] Eine Studie untersuchte Macas Aktivität als Ergänzung zur Korrektur sexueller Dysfunktionen bei Frauen infolge der Einnahme von SSRIs, die üblicherweise als Antidepressiva verschrieben werden. Frauen, die sich dieser Studie unterzogen, zeigten eine Verbesserung der sexuellen Zufriedenheit, wenn sie die 3-g-Dosis pro Tag einnahmen. [8]

3. Aphrodisiakum

Kein Wunder, dass Macas Wurzeln seit Jahrhunderten den Ruf haben, ein starkes Aphrodisiakum zu sein. Es besteht aus Mineralien wie Zink, Jod und essentiellen Fettsäuren. Es kann daher Sexualhormone ausgleichen und auch die Stimmung verbessern, was es viel einfacher macht, aufgeregt zu werden. [9]

4. Fördert gute Laune, lindert Depressionen, Angstzustände und Stress

Untersuchungen haben gezeigt, dass die in Lebensmitteln enthaltenen natürlichen Fettsäuren, einschließlich der Maca-Wurzel, für die Förderung der Stimmung und der allgemeinen Gesundheit des Gehirns unerlässlich sind. [10] Die Fettsäuren in der Maca-Wurzel verbessern die Gehirnfunktionen, die für die Stabilisierung der analytischen Fähigkeiten, der kognitiven Funktionen und des rationalen Denkens verantwortlich sind. Viele Ärzte empfehlen häufig Omega-3-Fettsäuren als ersten Schritt zur Linderung einiger Symptome, die mit Depressionen, Angstzuständen und Stress verbunden sind.  [11] [12]

5. Erhöht die Fruchtbarkeit

Unfruchtbarkeit ist heutzutage ein zunehmendes Problem, mit dem sowohl Frauen als auch Männer konfrontiert sind. Kein Wunder, dass sich heute viele Menschen für natürliche Alternativen entscheiden, um die Fruchtbarkeit zu verbessern. Bisher hat sich die Forschung nur mit den Auswirkungen der Fruchtbarkeit von Maca-Wurzeln bei Tieren befasst, aber es wurden sehr vielversprechende Ergebnisse gezeigt. Die Studie hat gezeigt, dass Maca zur Verbesserung der Fruchtbarkeit geeignet ist, insbesondere bei Frauen, da es das luteinisierende Hormon in der Hypophyse erhöhen kann. [13] Dieses Hormon ist mit Fruchtbarkeit verbunden. Roter Maca ist die beste Wahl.

6. Erhöhte Knochendichte, verminderte Osteoporose 

Die Aufrechterhaltung der Knochendichte ist bei vielen Frauen ein häufiges Problem, insbesondere aufgrund ihres reifen Alters. Studien zur Wirkung von Maca auf Wechseljahrsbeschwerden haben gezeigt, dass es einen wichtigen Indikator für die Knochendichte erhöht. [14] Die Einnahme eines roten oder schwarzen Maca kann Frauen mit Osteoporose in der Familienanamnese oder solchen helfen, die einfach nur ihre Knochen gesund und stark halten möchten.

7. Steigerung der Energie- und Sportleistung

Maca ist reich an Vitaminen, Mineralien, essentiellen Fettsäuren und Proteinen. Diese Nährstoffe fördern auf natürliche Weise das Energieniveau und helfen auch bei der Erholung von Verletzungen und der Regeneration. Die Maca-Wurzel hilft beim Muskelaufbau und verbessert die Ausdauer. Zahlreiche Studien haben Macs Wurzel in seiner Rolle bei der sportlichen Leistung aus genau diesen Gründen bewertet. [15] Auch wenn Sie kein Ausdauersportler sind, können Sie dieses Kraut in Ihr tägliches Leben aufnehmen. Es kann eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihren Körper mit Energie zu versorgen. 

WARUM SOLLTEN MÄNNER MACA WURZEL ESSEN?

Die Maca-Wurzel ist insofern einzigartig, als sie bei Männern und Frauen unterschiedlich wirkt, obwohl einige Effekte für beide Geschlechter gleich sind. Obwohl der peruanische Maca eine lange Tradition in der Verwendung hat, wurde er erst in den letzten 25 bis 30 Jahren wissenschaftlich erforscht. Diese Studien weisen auf mehrere vorteilhaften Wirkungen von Macy hin. Einige der oben genannten Effekte sind für Männer und Frauen gleichermaßen vorteilhaft. Jetzt konzentrieren wir uns auf die Effekte, die speziell für Männer gelten. Warum sollten sie es essen?

1. Steigerung der Fruchtbarkeit

Peruanischer Maca wird am häufigsten und am längsten zur Unterstützung der Fruchtbarkeit von Frauen und Männern verwendet. Die Ureinwohner der Hochanden in Peru verwenden seit 2000 Jahren die Maca-Wurzel, um die Fruchtbarkeit beim Menschen, aber auch bei Rindern zu erhöhen. Viele an männlichen Ratten durchgeführte Studien bestätigen, dass Black Maca die Spermienzahl und -motilität sowie das sexuelle Verlangen erhöht. Andererseits wurden diese Effekte mit Red Maca nicht nachgewiesen. [16]

2. Prostataverringerung bei Männern

Umgekehrt wurde bestätigt, dass Red Maca das Prostatagewicht verringert hat, ohne die Testosteron- oder Östradiolspiegel entweder bei Mäusen oder Ratten zu verändern. [16] [19]

3. Bei erektiler Dysfunktion

Eine andere Sache, die Maca verbessern kann, ist die Durchblutung. Da Maca auch mit einer Steigerung der Libido verbunden ist, kann es Männern helfen, eine leichte erektile Dysfunktion zu überwinden. Jüngste Studien zu den Auswirkungen der Maca-Wurzel auf Männer mit leichter erektiler Dysfunktion zeigen, dass mehr als die Hälfte der untersuchten Patienten eine signifikante Verbesserung der erektilen Dysfunktion, aber auch eine Verbesserung der allgemeinen sexuellen Gesundheit festgestellt haben. Zu diesem Zweck wird schwarzer Maca empfohlen [17]

SICHERER GEBRAUCH UND NEBENWIRKUNGEN VON MACA

Wir haben darüber gesprochen, dass Maca seit Jahrhunderten in der Ernährung und in der traditionellen Medizin verwendet wird. Natürlich können einige Leute besorgt sein, ob es sicher ist, Maca überhaupt zu verwenden, da es kein bekanntes Lebensmittel ist. Die Forscher überlassen jedoch nichts dem Zufall, weshalb mehrere Studien zu diesem Thema durchgeführt wurden. In einer Studie wurden keine schwerwiegenden unerwünschten Ereignisse festgestellt. Die Verwendung von Maca-Wurzeln wurde gut vertragen und war sicher. Die Auswirkungen waren eine Verbesserung der Stimmung, Energie, Gesundheit und eine Veränderung des sexuellen Verlangens. [18]

Maca als Schub für Sportler

Neben Vitaminen, Mineralien, hochwertigen Proteinen und anderen wertvollen Inhaltsstoffen enthält Maca 5 natürliche Sterole: Sitosterol, Campesterol, Ergosterol, Brassicasterol, Ergostadienol. Dank dieser Inhaltsstoffe ist Maca sehr effektiv bei der Verbesserung der Leistung im Sport und wird zunehmend von Bodybuildern und aktiven Sportlern aller Branchen geschätzt. Es ist ein fester Bestandteil der Ernährung derer geworden, die sich auf natürliche und sichere Weise um die Entwicklung der Muskelkraft, die allgemeine Verbesserung des Körperzustands und seiner Immunität kümmern. [15]

Es ermöglicht eine gesunde und harmonische Muskelentwicklung, stärkt und verbessert die Leistung ohne Verwendung schädlicher chemischer Substanzen. Liefert einen natürlichen, entspannten und sicheren Effekt ohne Nebenwirkungen. [15]

Vorteile für Sportler:

• stärkt das Immunsystem,
• fügt Vitalität und Energie hinzu,
• reduziert Stress und Stress im Zusammenhang mit Rennen;
• wirkt sich positiv auf die Struktur und Ausdauer des Bewegungsapparates aus,
• verhindert übermäßigen Verschleiß von Gelenken und Sehnen,
• erhöht die Aufmerksamkeit und Konzentration,
• reduziert Müdigkeit und regeneriert die Kraft nach sportlichen Leistungen schnell.
• erhöht die körperliche Fitness und die Widerstandsfähigkeit gegen Stress. [15]

Eine Studie an männlichen Mäusen im Zusammenhang mit sportlicher Müdigkeit hat gezeigt, dass Maca die Fähigkeit des Körpers verbessern kann, nach sportlicher Leistung Müdigkeit auszusetzen und die Konzentration zu erhöhen. Je höher die Konzentration, desto besser die Ermüdungsbeständigkeit. [20]

Eine weitere Studie an Sportlern, die die Ausdauerleistung und das sexuelle Verlangen untersuchten, betraf trainierte Radfahrer. Die Ergebnisse zeigten eine verbesserte Fahrradleistung und ein verbessertes sexuelles Verlangen. [15]

Die empfohlene Tagesdosis von Maca bei Sportlern beträgt 1500-3000 mg pro Tag, je nach individuellen Bedürfnissen. [22]

Haben Sie von diesem wundersamen Kraut gehört? Oder haben Sie es schon versucht? Teilen Sie uns Ihre Meinung zu Maca in den Kommentaren mit. Wenn Ihnen der Artikel gefallen hat oder Sie glauben, dass er für Ihre Freunde hilfreich sein könnte, unterstützen Sie ihn durch Teilen.

Sources:

[1] Willow Tohi - The unique superfood power of maca - Latest research, 2013 – https://www.naturalnews.com/042635_maca_root_superfood_sustained_energy.html

[2] Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD – The Truth About Maca and Your Libido – Can this Peruvian herb improve your sex life? – https://www.webmd.com/sex-relationships/guide/the-truth-about-maca.

[3] Meyer Nick - Did You Know There Are 3 Types of Maca Each With Different Health Benefits! 2013 – https://althealthworks.com/1085/the-health-benefits-of-red-yellow-and-black-maca/.

[4] Williams Sybil, Varieties of Maca. 2015 – https://www.livestrong.com/article/169014-varieties-of-maca/.

[5] Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM – 7 Benefits of Maca Root for Women, – https://www.globalhealingcenter.com/natural-health/7-benefits-of-maca-root-for-women/. 2014

[6] Meissner HO1, Reich-Bilinska H., Mscisz A, Kedzia B., - Therapeutic Effects of Pre-Gelatinized Maca (Lepidium Peruvianum Chacon) used as a Non-Hormonal Alternative to HRT in Perimenopausal Women - Clinical Pilot Study. Int J Biomed Sci. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23674976.

[7] Meissner HO1, Kapczynski W, Mscisz A, Lutomski J., - Use of gelatinized maca (lepidium peruvianum) in early postmenopausal women. Int J Biomed Sci. 2005 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23674952.

[8] Dording CM1, Fisher L, Papakostas G, Farabaugh A, Sonawalla S, Fava M, Mischoulon D. - A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neurosci Ther. 2008 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801111.

[9] Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, Ashton JF, Cox MB, Stojanovska L. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18784609.

[10] Pino-Figueroa A1, Nguyen D, Maher TJ. Neuroprotective effects of Lepidium meyenii (Maca). Ann N Y Acad Sci. 2010 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20633111.

[11] Parker G, Gibson NA, Brotchie H, Heruc G, Reese AM, Hadzi-Pavlovic D. Omega-3 fatty acids and mood disorders. The American Journal of Psychiatry. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16741195.

[12] Rubio J, Caldas M, Davilla S, Gasco M, Gonzales GF. Effect of three different cultivars of Lepidium meyenii (Maca) on learning and depression in ovariectomized mice. BMC Complementary and Alternative Medicine. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16796734.

[13] Uchiyama F1, Jikyo T2, Takeda R2, Ogata M2. Lepidium meyenii (Maca) enhances the serum levels of luteinising hormone in female rats. J Ethnopharmacol. 2014 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24333960.

[14] Meissner HO1, Mscisz A, Reich-Bilinska H, Mrozikiewicz P, Bobkiewicz-Kozlowska T, Kedzia B, Lowicka A, Barchia I. Hormone-Balancing Effect of Pre-Gelatinized Organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (III) Clinical responses of early-postmenopausal women to Maca in double blind, randomized, Placebo-controlled, crossover configuration, outpatient study. Int J Biomed Sci. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23675006.

[15] Stone M, Ibarra A, Roller M, Zangara A, Stevenson E. - A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology. 2009 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19781622.

[16] Gustavo F. Gonzales, - Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evid Based Complement Alternat Med. 2012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184420/.

[17] Shin BC1, Lee MS, Yang EJ, Lim HS, Ernst E., - Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20691074.

[18] Gonzales-Arimborgo C1,2,3, Yupanqui I4,5, Montero E6,7, Alarcón-Yaquetto DE8,9, Zevallos-Concha A10,11, Caballero L12,13, Gasco M14,15,16, Zhao J17, Khan IA18, Gonzales GF19,20,21. - Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27548190.

[19] Gustavo F Gonzales,corresponding author Sara Miranda, Jessica Nieto, Gilma Fernández, Sandra Yucra, Julio Rubio, Pedro Yi and Manuel Gasco - Red maca (Lepidium meyenii) reduced prostate size in ratsh. Reprod Biol Endocrinol. 2005 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC548136/.

[20] Miao H1- The Research on the Impact of Maca Polypeptide on Sport Fatigue. Open Biomed Eng J. 2015 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26998182.

[21] Gonzales GF1, Córdova A, Vega K, Chung A, Villena A, Góñez C, Castillo S. - Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. 2002 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12472620.

[22] Aphrodisiac or waste of money? The truth about Maca root.– https://examine.com/supplements/maca/