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Der letzte Teil unserer Artikelserie mit dem Titel „Liste der Übungen“ konzentriert sich auf den muskulösen Teil – Beinmuskeln, Oberschenkel und Hamstrings, aber auch Waden. Wie in den vorherigen Artikeln haben wir jeder Übung ein Illustrationsvideo beigefügt, um Sie von langwierigem Würgen zu befreien. Die Beine gehören zu einem großen Muskelteil, und wir wagen zu sagen, dass diejenigen, die Beine entwickelt haben, eine gute Grundlage haben. Dieser Muskelteil wird jedoch sehr oft vernachlässigt und es gibt auch diejenigen, die ihn überhaupt nicht trainieren. Sie sollten Ihren Füßen aber auch mindestens ein Training pro Woche widmen.
Oberschenkel und Hamstrings
Front Squat: Kniebeuge mit einer zweiarmigen Langhantel auf den Schultern von vorne
Squat: tiefe Kniebeuge mit einer zweiarmigen Langhantel auf den Schultern von hinten
Duck Squat: Kniebeugen mit einer zweiarmigen Hantel auf den Schultern hinten, Spitzen herausgestellt
Hack Squat
Dumbell Squats: Kniebeugen mit einarmigen Hanteln
Jump Squats: Kniebeugen mit Sprung
Smith Machine Squats: Kniebeugen auf Smith Maschine
Speed Squat: dynamische Kniebeuge
Low-box Squat: Kniebeugen mit einem Sitz auf einer niedrigen Bank
High– box Squat: Kniebeugen mit einem Sitz auf einer hohen Bank
Split Squat: Ausfallschritte mit einer Langhantel auf dem Rücken
Dumbell Lunges: Ausfallschritte mit einarmigen Hanteln
Lunges: Ausfallschritte einbeinig, stehend, Rumpf hervorstehend
Legpress: Fußdruck auf die Maschine, Füße im Winkel 45°
Leg Extension: Dehnung des Vorderknies in sitzender Position, Streckung gegen Widerstand
Power Clean: Kraftumsetzen
Lying Leg Curl: Beinbeuger liegend auf dem Bauch, Beugung gegen Widerstand
Thigh Abductors: Abduktion der Beine
Standing Leg Curl: Beinbeuger stehend auf der Maschine mit der Unterstützung der Vorderseite des Oberschenkels auf einer Matte
Stif- Legged Deadlift: Kreuzheben mit ausgestreckten unteren Gliedmaßen
Hip Abduction on Pulley: Abduktion stehend mit einem Bein über der unteren Riemenscheibe
Barbell Step Ups: Aufstiege auf die Bank mit einer großen Hantel
Dumbell Lunges: Ausfallschritte mit einarmigen Hanteln
Waden
Seated Calf Raise: Wadenhebe sitzend auf der Maschine
Standing Calf Raise: Wadenhebe stehend an den Spitzen auf der Maschine
Hip Adduction on Pulley: Hüftadduktion an der Riemenscheibe
Donkey Calf Raise: in einer Vorwärtsbeugung, mit angelehnten Armen, wobei der Sparring auf dem unteren Rücken sitzt
Denken Sie daran, dass Ihr Training am effektivsten ist, wenn Sie Übungen ändern und abwechseln. Teilen Sie uns Kommentare zu den Übungen mit, die Sie trainieren, um Ihre Beine zu stärken. Natürlich freuen wir uns auch, wenn Sie den Artikel durch Teilen unterstützen, damit Sie Ihren Freunden, die mit diesen Beinübungen möglicherweise nicht vertraut sind, helfen können.