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Ashwagandha, auch bekannt als indischer Ginseng, ist ein Kraut, auch als „Smell of Horse“, bekannt, da die frischen Wurzeln Pferdedüften ähneln. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen! Dieser Duft wird auch von der Überzeugung begleitet, dass die regelmäßige Verwendung dieser Pflanze Pferdestärke und Gesundheit garantiert. [1]
Ashwagandhu kann auch unter Namen – Winterkirsche gefunden werden. [2]
Stress, Angst oder Schlaflosigkeit ? Ashwagandha tut es für Sie
Angesichts des rasanten Lebenstempos, das heute erforderlich ist, ist es nicht immer einfach, Angstzustände oder Stress zu vermeiden. Indischer Ginseng gilt als Adaptogen, das für seine positiven Wirkungen im Kampf gegen Angstzustände und Stress bekannt ist. Ashwagandha kann die Cortisolkonzentration im Körper reduzieren, was gegen Stress wirkt und bei Schlaflosigkeit hilft. [3]
Vorteile, die jeder Sportler schätzen wird
Einer der Vorteile von indischem Ginseng ist, dass es aufgrund seiner Lipoproteine niedriger Dichte (LDL) den Cholesterinspiegel senkt. Positive Ergebnisse wurden auch durch Studien gezeigt, in denen diese Pflanze bewiesen hat, dass sie das Muskelwachstum aktiv fördert und gleichzeitig zur Erholung der Muskeln beiträgt [4] , beispielsweise nach einer Verletzung. Wie in dieser Studie weiter gezeigt wurde, konnten Menschen, die regelmäßig Ashwagandha einnahmen, mehr als die Hälfte ihres Körperfetts verlieren. [5]
Forschungen haben auch gezeigt, dass Ashwagandha die Ausdauer während körperlicher Aktivität erhöhen kann, indem es die Gehirnfunktion verbessert und körperliche Schmerzen lindert. [6] Die beruhigenden Wirkungen dieser Pflanze, die Stress reduzieren können, verbessern die Konzentration, Motivation und körperliche Leistungsfähigkeit. Aufgrund dieser Effekte ist indischer Ginseng eine großartige Ergänzung für aktive Sportler, die trotz geistiger und körperlicher Erschöpfung aktiv sein müssen.
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Natürlicher Fatburner
Wenn Sie dachten, wir hätten bereits alle Vorteile des indischen Ginsengs erwähnt, haben Sie sich geirrt. Wir haben einen weiteren Vorteil für Sie, der besonders die Fans von Sport und aktiver Bewegung schätzen werden. Wie bereits erwähnt, kann dieses kleine Naturwunder die Cortisolkonzentration im Körper verringern und die Energie sichtbar erhöhen. Was Sie vielleicht nicht wussten, ist, dass Ashwagandha der Schilddrüse hilft, richtig zu funktionieren, was die Fettverbrennung intern beeinflusst. [7] [8]
Vorteilhafte Wirkungen für Männer und Frauen
Bei Frauen kann es die Libido stimulieren und auch unangenehme Menstruationsschmerzen lindern. Es wirkt sich auch positiv in den Wechseljahren aus. Darüber hinaus wird es auch zur Behandlung von Krebs eingesetzt, bei dem es die durch Chemotherapie verursachten Schmerzen lindern und gleichzeitig Stress, Müdigkeit und Depressionen reduzieren kann.
Neben dem erwähnten Muskelmassenwachstum besteht der Vorteil für Männer darin, dass Ashwagandha die Quantität und Qualität der Spermien fördert, was sich positiv auf die männliche Fruchtbarkeit auswirkt. Es dient als Aphrodisiakum für Männer und Frauen und erhöht das sexuelle Verlangen. [9]
Vorteile für unser Gehirn
Körperlicher oder emotionaler Stress wirkt sich negativ auf die Nerven- und Gehirnaktivität aus. Ashwagandha ist nicht nur ein natürliches Anti-Stress-Stimulans, sondern hat auch positive Auswirkungen auf die Bekämpfung von Alzhaimer und schlechtem Gedächtnis. Einer der Hauptgründe, warum diese Pflanze unsere Gehirnaktivität auslösen kann, ist, dass sie Antioxidantien enthält, die freie Radikale bekämpfen, die das Altern der Gehirnzellen verursachen. [10]
Verbessert die Laune
Einer der großen Vorteile der Einnahme von indischem Ginseng besteht darin, dass es im Vergleich zu beispielsweise Antidepressiva oder Medikamenten gegen Müdigkeit keine Nebenwirkungen hat.[11] Der Verlust von Stress, Müdigkeit und Angst spiegelt sich dann positiv in unserer Laune wider und vermittelt ein allgemeines Gefühl der Zufriedenheit.
Stärkt die Immunität
Die Stärkung der Immunität ist für unseren Körper das ganze Jahr über nützlich. Ashwagandha kann das Immunsystem stärken und gleichzeitig Krankheiten vorbeugen. Es wirkt jedoch auch positiv auf weiße und rote Blutkörperchen, die im Körper zunehmen. Die antibakteriellen Wirkungen, die indischer Ginseng enthält, wirken positiv auf Verdauungs-, Harn- und Atemprobleme. [12]
Was Sie über Ashwagandh nicht vergessen sollten
Obwohl dieses Kraut ein Naturwunder ist, das dem menschlichen Körper viele Vorteile bietet, sollte nicht vergessen werden, dass manche Menschen bei der Verwendung vorsichtig sein müssen. Indischer Ginseng wird nicht für schwangere oder stillende Frauen empfohlen. Menschen, die an einer chronischen Schilddrüsenerkrankung leiden oder an einer chronischen Schilddrüsenerkrankung leiden, sollten ihren Arzt immer im Voraus konsultieren, ob es für sie fahrlos ist, dieses Kraut einzunehmen. Ashwagandha enthält keine Schwermetalle, aber es wurde in der Vergangenheit festgestellt, dass einige der sogenannten „ayurvedischen Kräuter“ einige enthielten.[13] Machen Sie sich heutzutage jedoch keine Sorgen, denn indischer Ginseng ist in Form von Tabletten.
Empfohlene Tagedosis
Die maximale Tagesdosis an indischem Ginseng, die Sie einnehmen können, sollte im Bereich von 300 bis 500 mg liegen.. [14] Um die wirksamsten Wirkungen zu erzielen, sollten Sie diese Dosis täglich einnehmen. Vergessen Sie natürlich nicht regelmäßiges Trainieren und Bewegung, die Ihnen hilft, Ihre gewünschte Figur zu erreichen, Energie zu geben und zusammen mit Ashwagandha Stress abzubauen.
Lassen Sie uns in den Kommentaren wissen, ob Sie schon von diesem wundersamen Kraut gehört haben. Falls Ihnen dieser Artikel gefallen hat, zögern Sie nicht ihn zu teilen.
[1] Chandrasekhar K1, Kapoor J, Anishetty S. - A prospective, randomized double-blind,placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
[2] Kulkarni SK1, Dhir A. - Withania somnifera: an Indian ginseng.Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2008 . – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17959291
[3] Chandrasekhar K1, Kapoor J, Anishetty S. - A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.Indian J Psychol Med. 2012 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
[4] Wankhede S1, Langade D2, Joshi K3, Sinha SR4, Bhattacharyya S5. - Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282
[5] Wankhede S1, Langade D2, Joshi K3, Sinha SR4, Bhattacharyya S5. - Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282
[6] Wankhede S1, Langade D2, Joshi K3, Sinha SR4, Bhattacharyya S5. - Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282
[7] Panda S1, Kar A. - Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice. J Pharm Pharmacol. 1998 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9811169
[8] Raut AA1, Rege NN, Tadvi FM, Solanki PV, Kene KR, Shirolkar SG, Pandey SN, Vaidya RA, Vaidya AB. - Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. J Ayurveda Integr Med. 2012 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125505
[9] Bhattacharya SK1, Muruganandam AV. - Adaptogenic activity of Withania somnifera: an experimental study using a rat model of chronic stress. Pharmacol Biochem Behav. 2003 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12895672
[10] Kumar S1, Seal CJ, Howes MJ, Kite GC, Okello EJ. - In vitro protective effects of Withania somnifera (L.) dunal root extract against hydrogen peroxide and β-amyloid(1-42)-induced cytotoxicity in differentiated PC12 cells.Phytother Res. 2010 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20680931
[11] Kaurav BP1, Wanjari MM, Chandekar A, Chauhan NS, Upmanyu N. - Influence of Withania somnifera on obsessive compulsive disorder in mice. Asian Pac J Trop Med. 2012 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22546655
[12] Visavadiya NP1, Narasimhacharya AV. - Hypocholesteremic and antioxidant effects of Withania somnifera (Dunal) in hypercholesteremic rats. Phytomedicine. 2007 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16713218
[13] Prabu PC1, Panchapakesan S, Raj CD. - Acute and sub-acute oral toxicity assessment of the hydroalcoholic extract of Withania somnifera roots in Wistar rats.Phytother Res. 2013 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22996349
[14] Sharma V1, Sharma S, Pracheta. - Protective effect of Withania somnifera roots extract on hematoserological profiles against lead nitrate-induced toxicity in mice. Indian J Biochem Biophys. 2012 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23350281