Der Rücken ist der komplexeste Muskelteil, weshalb es mehr Zeit und Mühe kostet, ihn zu formen. Wenn Sie jedoch beibehalten, sehen Sie eine symmetrische Figur und einen gewünschten breiten Rücken. Welche Übungen sollten Sie trainieren, damit Ihr Rücken hart arbeitet? Wir haben für Sie eine Liste mit Top-Übungen zusammengestellt, die in Ihrem Trainingsplan auf keinen Fall fehlen dürfen.
Tipp: Vergessen Sie niemals das Dehnen, bevor Sie Ihren Rücken trainieren. Dank ihm beugen Sie Muskelverletzungen vor.
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One-arm dumbell rows: eine einarmige Hantel in Vorwärtsbeugung ziehen
Barbell rows: eine Hantel in der Vorwärtsbeuge ziehen
T-bar rows: Zuzug einer speziell bearbeiteten Zweihand-Hantel in Vorbeugung
Seated cable rows: auf einer Maschine sitzend ziehen
Deadlifts: Kreauzheben
Möchten Sie mehr über den Kreuzheben erfahren? Lesen Sie unseren Artikel 10 Vorteile, warum Sie Kreuzheben machen müssen.
Lat machine pulldowns: Ziehen der Riemenscheibe in weiter Position vor der Brust
Front rope pull-down: Ziehen der vorderen Riemenscheibe
Lat pulldown supinated grip: Ziehen der Riemenscheibe mit Rückwärtsgriff
Prone row: in einer Vorwärtsbeuge auf Bank ziehen
One-arm cable rows: Einarmiges Ziehen der unteren Riemenscheibe in der Vorwärtsbiegung
Dumbell shrugs: Mit einarmigen Hanteln die Arme zucken
Pullups
V bar pulldowns: Ziehen der oberen Riemenscheibe mit der V-Halter
Wide grip pulldowns: Ziehen der oberan Riemenscheibe mit weitem Griff
Reverse grip bent over rows: Rückwärtsziehen langer Hanteln in der Vorwärtsbiegung
Smith machine good mornings: Rückwärtsziehen der langen Kurzhantel in der Vorwärtsbiegung
Barbell deadlift: Kreuzheben mit großer Hantel
Sumo deadlift: Kreuzheben im Sumostil
Back Extensions: Überdehnungen
Bodyweight Flyes: Arme mit Eigengewicht spreizen
Wide-Grip Barbell Bench Press: Bankdrücken mit weitem Griff
Rack pulls: Kreuzheben vom Ständer, meistens aus der Position direkt unter dem Knie
Wenn Sie unter Rückenschmerzen und steifen Muskeln leiden, probieren Sie diese 20 Rückenübungen aus, um Rücken- und Wirbelsäulenschmerzen zu lindern.
Wir glauben, dass wir Sie mit diesen Rückenübungen inspiriert haben und Ihr Training ein neues Level erreichen wird. Haben Sie irgendwelche nachgewiesenen Rückenübungen? Lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen. Wenn Ihnen der Artikel gefallen hat, unterstützen Sie ihn bitte durch Teilen.